所以我們健身老師特地對女同學說如果隻想保持身形，啞鈴不要超過3磅。另外練習的次序很重要，做好一遍力量，就應該拉伸

你肯定是希望你顯示線條而不是塊狀肌肉。最好請一個老師幫助練習一個sesssion, 然後你就可以自己練了。但是手上出現青筋可能還有其實原因，畢竟提供的信息有限，無法深入。