關於Keto 飲食，幾個問題請教下：

我看了很多Keto的視頻，大致理解原則， 不知道對不對。試了差不多2周了， 沒見減體重，有經驗的看看是不是做得不對？ 

1. 我一天兩頓飯，第一頓11-12點之間。第二頓一般在6點左右。 然後就禁食到第二天早上。當然晚上喝水或者喝點菊花茶。 

2. 兩頓飯都不做主食，不吃米麵，也不吃麵包。開始幾天有點不習慣， 現在已經習慣了， 也不想念米飯麵條烙餅餃子一類的。 

3. 兩頓飯之間我有時候會喝一杯咖啡 - 杏仁奶無糖加濃縮咖啡，加一勺有機椰子油(Costco 買的），用破壁機打30秒，有點起沫，喝起來有點像卡普奇諾。 

4. 兩頓飯我都是蔬菜+手掌大小的肉類。 烹調方法：蔬菜：有時候熗拌，油是hemp Oil 或者橄欖油，加點芝麻或者Hemp Seed； 肉類：有時候和蔬菜一起炒，用少量有機黃油， 或者橄欖油，或者牛油果油，大約放2勺的樣子，但炒菜的油一部分會剩在鍋裏，不會都吃掉。 肉類選在五花肉，帶點肥肉的牛肉，羊肉，或者煎小魚，或者蒸三文魚，蝦類等。貝類的海鮮我本人不帶喜歡吃， 很少買。 總之什麽肉都吃點，換著吃，不糾結於哪個絕對不能吃。 

5. 每天我都會吃一點發酵類的食品，比如德國酸菜，或者Miso湯配紫菜，韓國辣白菜。都是一小碟。 

6. 兩周下來我覺得確實沒有饑餓感，不像以前吃碳水化合物的主食反倒2-3個小時就餓了。 

7. 我每天補充多種維生素和VC。 蔬菜也基本做到1磅。 

8. 睡眠： 我一般晚上12點到一點睡覺，早上9點左右起床。睡夠8小時，睡到自然醒。 白天一般不小睡， 也不覺得困。 

各位給看看， 哪裏有不大對的？ 為啥兩周根本沒見減重呢？ BMI現在24.6， 我希望減到22-23之間最好。 就是說需要減重15磅左右。 

為啥要Keto？因為年齡（46，女），需要控製血糖和胰島素。 

謝謝指點。 

 

所有跟帖： 

• 我一個朋友 Keto, -nextspring- ♀ (529 bytes) () 12/07/2018 postreply 21:14:18

• 得增加消耗 -fuz- ♂ (0 bytes) () 12/07/2018 postreply 21:19:00

• 開始了，每周差不多五次的戶外走，每次5000-6000步。2次去Gym跑步機上走坡，心率達到130以上大約30分鍾，然後做適量拉 -lostandfound2008- ♀ (0 bytes) () 12/08/2018 postreply 15:20:24

• 沒嚐試過Keto但看過相關書籍，記得是carb低於5%蛋白質低於25%脂肪高於70% -夏陽- ♀ (227 bytes) () 12/07/2018 postreply 21:35:47

• 你這個看著更像是低碳低卡飲食。體重沒有變隻能說低卡的還不夠。 -taoqibao- ♀ (0 bytes) () 12/07/2018 postreply 21:46:00

• 整體看挺好的，不知道是否每天吃水果？根菜類是否多食？兩周時間身體還在適應生酮飲食的最初階段，不要著急。繼續下去慢慢的體重一定會有 -東西遊- ♀ (0 bytes) () 12/07/2018 postreply 21:49:25

• 我很少吃根莖類蔬菜，比如土豆。水果近期也減少到每天定多一個低糖類的水果。 全部戒掉水果我覺得不是科學飲食。 -lostandfound2008- ♀ (0 bytes) () 12/08/2018 postreply 15:22:28

• 我從五月中旬開始生酮飲食，至今減重4kg，體脂率降低4.8%，內髒脂肪由4降到3。我曾有過差不多五個月的平台期。別著急，繼續下去 -東西遊- ♀ (0 bytes) () 12/07/2018 postreply 21:53:39

• 謝謝鼓勵。 主要是身體覺得舒服，沒有饑餓和Cravings，比較容易堅持下去。 會逐步摸索，希望循序漸進改善健康。 -lostandfound2008- ♀ (0 bytes) () 12/08/2018 postreply 15:23:46

• 你的甲狀腺指標正常的話 應該沒問題減重了隻是時間問題 我一個月減了十磅 半年一共差不多減16磅 並且如果你注意的話 不會大幅度反 -my2cnets- ♀ (63 bytes) () 12/08/2018 postreply 05:26:34

• 我年初，～2周減12磅，生酮＋節食，未見不良反應和反彈。 -欲千北- ♂ (0 bytes) () 12/08/2018 postreply 09:57:33

• 甲狀腺指標在每年體檢中沒有顯示異常。 會繼續關注。 感謝您的答複。 -lostandfound2008- ♀ (0 bytes) () 12/08/2018 postreply 15:25:31

• 不談keto的利弊，隻從你吃的來看:碳水多了，脂肪攝入很不足 -甜酒甜- ♀ (29 bytes) () 12/08/2018 postreply 10:32:17

• 多在哪裏？都不吃米麵了。 -溫暖的家- ♀ (0 bytes) () 12/08/2018 postreply 11:58:01

• 碳水攝入不僅僅來自於米麵.keto對碳水的攝入可以說是苛刻，脂肪是大量攝入且以脂肪攝入為主 -甜酒甜- ♀ (340 bytes) () 12/08/2018 postreply 14:56:08

• 我的家庭醫生也說見過病人Keto 飲食， 但把膽固醇指標搞到非常高。 我個人認為凡事不可極端。Keto 是健康工具， 不是目的。 -lostandfound2008- ♀ (521 bytes) () 12/08/2018 postreply 15:31:56

• 網上有很多有關膽固醇的最新討論 很有啟發性 建議多關注 -my2cnets- ♀ (181 bytes) () 12/08/2018 postreply 18:39:30

• 很同意這個觀點。 我主要關注自己的甘油三酯， 這個指標有點高，所以要減掉中段脂肪。據說這段是碳水化合物攝入過多導致的。 -lostandfound2008- ♀ (0 bytes) () 12/09/2018 postreply 22:49:35

• Keto & intermittent fasting 需要幾個星期才會有效減肥, 保持繼續 -happymask- ♂ (0 bytes) () 12/09/2018 postreply 16:28:34

• 好的。 我會繼續堅持。謝謝鼓勵。 -lostandfound2008- ♀ (0 bytes) () 12/09/2018 postreply 16:49:42

• ketogenic diet最主要的是macro's 也就是一定要遵守70%熱量來自脂肪，25%的熱量來自蛋白 5%的熱量來自C -gamlastan- ♀ (0 bytes) () 01/31/2019 postreply 20:39:43