運動的問題

我身體素質應該算中等偏上吧，最近兩年開始迷上了跑步。我發現我如果堅持，可以用7分速跑6公裏沒問題，可是跑完了三四個小時後就很累。跑4，5公裏也是這樣，隻有跑3公裏之後沒有疲倦的感覺。有必要每次都堅持5/6 公裏嗎，這樣能有身體素質的提高？還是每次很舒服的跑個3公裏就行？

 

所有跟帖： 

• 好問題，也想知道這個鍛煉的量的問題。 -alpha123- ♀ (0 bytes) () 07/19/2018 postreply 14:11:45

• 7分速跑6公裏?啥意思？ -oldpp- ♂ (0 bytes) () 07/19/2018 postreply 14:33:14

• 她的意思可能是42分鍾跑6公裏，強度不高。兩年時間對任何一項運動都算初學，慢慢就會適應了。 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 07/19/2018 postreply 14:58:16

• 所以教練的意思是堅持跑個5/6 公裏？ -winnie09- ♀ (0 bytes) () 07/19/2018 postreply 15:00:32

• pace (intensity)是關鍵，量 vs 強度。不能每次都push自己太狠，比如 -coach1960- ♂ (248 bytes) () 07/19/2018 postreply 15:18:34

• 是啊。現在一次跑16圈還是低強度。嘿嘿 -閑情- ♀ (0 bytes) () 07/19/2018 postreply 15:21:31

• 從小體育不及格型，多虧老師高抬貴手才過關的。 -winnie09- ♀ (0 bytes) () 07/19/2018 postreply 15:37:57

• 至少40分鍾 -閑情- ♀ (0 bytes) () 07/19/2018 postreply 15:19:10

• 你很厲害啦：）） -coach1960- ♂ (0 bytes) () 07/19/2018 postreply 15:25:28

• 教練過獎。我每周也跑不過20邁而已 -閑情- ♀ (0 bytes) () 07/19/2018 postreply 16:19:25

• 我知道我們這裏跑步的大概一個禮拜跑70k左右算正常。 -oldpp- ♂ (0 bytes) () 07/19/2018 postreply 15:30:26

• 我跑步就是想身體健康一點，不想給自己定一個很高的跑量，也沒有時間。 -winnie09- ♀ (0 bytes) () 07/19/2018 postreply 15:43:18

• 看錯了，以為你說跑三四個小時 -閑情- ♀ (398 bytes) () 07/19/2018 postreply 14:45:28

• 跑的時候當然是心跳加速有點累的，剛跑完不累，後來才累。 -winnie09- ♀ (219 bytes) () 07/19/2018 postreply 14:59:47

• 是這樣的，適應就好了。因人而異，年齡稍長後，身體對疲勞的 -coach1960- ♂ (126 bytes) () 07/19/2018 postreply 15:23:28

• 網上搜一搜，訓練模板很多。假設還有10周跑半馬， -coach1960- ♂ (233 bytes) () 07/19/2018 postreply 19:13:15

• 好的，我還是慢慢向前推自己吧。 -winnie09- ♀ (0 bytes) () 07/19/2018 postreply 17:09:03

• 我知道的兩個以前酷愛長跑的現在腿腳和膝蓋都出了問題 -rancho2008- ♀ (0 bytes) () 07/19/2018 postreply 15:30:46

• 所以俺不多跑，一不舒服就停。但是跑多少正好不清楚。 -alpha123- ♀ (0 bytes) () 07/19/2018 postreply 15:33:17

• 科研結果表明最健康長壽的人群是保持active和健康體重，但不過量運動的人，每天半小時快走就夠了。 -看風景的樹- ♀ (0 bytes) () 07/19/2018 postreply 16:55:37

• 謝謝分享，俺試試。每天早上看到別人拿著水跑，俺一直都在琢磨該不該也拿瓶水跑。常去教練博客看過該不該喝水的貼， -haqioji- ♂ (121 bytes) () 07/19/2018 postreply 17:30:11

• 日本人鍛煉風氣遠勝中國，我80年代 -coach1960- ♂ (89 bytes) () 07/19/2018 postreply 19:27:16

• 教練好，我以前上下班就是代代木站。可惜那時還沒來日本。 -haqioji- ♂ (0 bytes) () 07/19/2018 postreply 19:55:04

• mileage is king. 隻要跑到量。速度沒多大關係。除非你想去跑波士頓馬拉鬆 -bingliu94301- ♂ (0 bytes) () 07/19/2018 postreply 17:30:25

• 跑慢一點受傷的機會小 -bingliu94301- ♂ (0 bytes) () 07/19/2018 postreply 17:31:47

• 跑步太沒有娛樂性，除非是準備 -Omega123- ♂ (218 bytes) () 07/19/2018 postreply 18:17:22

• 個人喜好不同。 -閑情- ♀ (0 bytes) () 07/19/2018 postreply 18:27:58

• 跑步會上癮。大腦會排放興奮劑。 -gtjs- ♂ (0 bytes) () 07/19/2018 postreply 19:29:42

• 完全同意，最恨跑步（大學時）非常無聊，還是喜歡打球等運動，現在也是。每周打兩次球，每次1-1.5小時有較大的運動量，應該比慢跑鍛 -不好吃懶做- ♂ (301 bytes) () 07/20/2018 postreply 08:53:20

• 打籃球乒乓球需要場地, 夥伴, 還有技術（打得不好也沒意思了），跑步對這些沒有要求（雖然理論上講跑步也需要技術） -Brunhilde- ♀ (0 bytes) () 08/08/2018 postreply 11:57:58

• 注意膝蓋，這個影響會在以後體現 -ZHUOYAO- ♂ (0 bytes) () 07/20/2018 postreply 05:40:44

• 循序漸進就好了 -phelga- ♂ (451 bytes) () 07/29/2018 postreply 19:01:58