循序漸進就好了

如果想減肥，就要加大量，但是量大了覺得累的話，就要減速，一個速度和運動量覺得合適就堅持半個月3周這樣。然後再提高運動量，以10%為好。如果為了挑戰自己，提高速度，那就看你的身體素質了，心跳根據年齡有個範圍，不能超過太多，但是也看你原來的身體的素質。

如果純粹就是為了強身健體，5公裏就足夠了。