網上搜一搜，訓練模板很多。假設還有10周跑半馬，

來源: coach1960 於 2018-07-19 19:13:15 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (233 bytes)
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每周跑量在45公裏上下就可以了。第六周和第八周運動量大一點加強一下（60公裏？）其中包括一個18公裏左右的Long run...

準備充分一點是為了比賽時不遭罪：））

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