閑著等小7交作業，隨便聊兩句鍛煉的事兒

我有時間會跑步/+ 一套鄭多燕；節約時間一般接送小娃會走路去（娃騎她的小車，我快步），然後走回，不開車不坐車；再緊著不忙的時候湊合做幾組深蹲（20個一組，我現在80個不成問題），靠牆深蹲一分鍾，俯臥撐（10個一組），上下及側腹肌鍛煉，然後拉拉筋，這個沒多少時間。有的時候還做做平板撐。我本身不太喜歡平板撐。



深蹲，推薦給所有親，不管男女。。。不深蹲無翹臀……

俯臥撐，不勉強推薦，特別女生。做不到標準式的可以做屈膝式的，或者最最輕鬆的站立（推牆）式。

現在還缺的就是機械。慢慢來吧，我一向喜歡運動。從小學、初中、高中、大學都代表過學校或係裏參加過比賽。從來沒得過第一名，雖不是千年老二，但也的確經常做老二。。。其實二，不算什麽大不了的壞事。關鍵時刻別犯二就行，嘿。

不扯遠，大家平時怎麽練的？

所有跟帖： 

• 多深才叫深蹲？ -才迷- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 12:42:26

• 姐現在就是圖神，嘿嘿 -玉珠- ♀ (648 bytes) () 05/21/2015 postreply 12:46:46

• 美女，以你的體會，長期做這樣的下蹲鍛煉對膝蓋有傷害嗎？ -老艾迪- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 12:51:18

• 所以第一記得分組練，第二，慢起慢下，否則太快也沒啥效果。 -玉珠- ♀ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 12:52:56

• 哦！呼吸有講究不？ 上的時候呼氣，下的時候吸氣？還是反過來？ -老艾迪- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 12:55:15

• 嘿，這個問題還真的有爭議的。你等等，我給你先找了一篇講膝蓋的，但帶練舉重的蹲又不太一樣，反正你先看看 -玉珠- ♀ (34 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:05:18

• 謝玉珠！我試了幾個，聽見膝蓋那有響聲。坐著做屈膝，聽不到同樣的響聲。動作不對？ -老艾迪- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:24:50

• 腳尖距離很重要。不過我不是專家不敢亂說，如果你膝蓋不行，想練臀部肌肉我還有招，嘿嘿嘿 -玉珠- ♀ (85 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:31:49

• haha 本意不是練翹臀 是覺得這是個在家也能鍛煉的好辦法 -老艾迪- ♂ (6 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:41:32

• 還是沒找到權威的說法，但我個人體驗是盡量保持呼吸均勻，平穩即可，千萬不要憋氣。 -玉珠- ♀ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:22:05

• Danke Schoen! -老艾迪- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:30:06

• 哈，Bitte bitte. -玉珠- ♀ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:34:15

• Danke = Thank? -大財主- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:36:52

• 財主是一點即通的人 -玉珠- ♀ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:38:53

• 財主是一點即通的人 - 玉珠 - -老艾迪- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:49:31

• 哦，明白了。能不能換一個看著帶勁兒點的trainer？這個。。。 -才迷- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 12:53:13

• 有。 -玉珠- ♀ (85 bytes) () 05/21/2015 postreply 12:56:53

• 這個好！照她先練20個。 -才迷- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:03:30

• 記得速度不要太快，勻速。強度高點的，靠牆深蹲，保持時間可以按照自己能力範圍設定 -玉珠- ♀ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:42:23

• 這裏加個跟帖就好看了，象拋物線 -大財主- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:01:02

• 那咱?個 -玉珠- ♀ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:08:49

• 難怪上個帖子裏的照片有局部特寫。 -一片老薑- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:06:23

• 剛才有人替我教育你我就沒搭理你，看來還是欠揍。姐基因好RP好，就你，練也白練～ -玉珠- ♀ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:08:30

• 好好練，過幾個星期再上照片讓叔叔目測驗收一下。 -一片老薑- ♂ (12 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:10:22

• 好，滿足你 -玉珠- ♀ (42 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:17:15

• 叔叔準備哭的S去活來。 -一片老薑- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:20:56

• 他奏是PP有點癢 -才迷- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:10:55

• 小心哦，有點翹，比較彈手。 -一片老薑- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:17:15

• 小受們癢癢都由強攻們去解決，我們不用多管。 -玉珠- ♀ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:20:20

• 這話說的，太狠了。 -一片老薑- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:23:04

• 試下 -猛鯊- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:17:50

• 你以前的經驗呢？聊聊唄 -玉珠- ♀ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:37:44

• 效果最好的時候 -猛鯊- ♂ (240 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:52:44

• 怪不得那麽健壯，那時候練得強度蠻大的。我不要求太壯，漂亮的馬甲線總得有，嗬嗬 -玉珠- ♀ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 14:03:25

• 我怎麽就找不到鄭多燕呢？ -fpxjz- ♀ (90 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:22:23

• 都被小舞壟斷了，哈哈～ -玉珠- ♀ (48 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:25:14

• 文盲大叔急需視 -惡俗老狼- ♂ (12 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:23:16

• 等我以後錄給你 -玉珠- ♀ (66 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:33:32

• 高興了或者吃多了就練一套T25. -emplid- ♀ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:23:59

• 這個強度還是有的吧？我還沒試過，談談感受？ -玉珠- ♀ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:36:27

• 謝謝珠，都一起放在下邊了 -七零- ♂ (303 bytes) () 05/21/2015 postreply 14:07:17

• 嗯，8678787……念起來真順。我也正好呼呼了。 -玉珠- ♀ (57 bytes) () 05/21/2015 postreply 14:08:52

• 太勵誌了，天生麗質的美女還這樣勤學苦練，偶該怎麽辦？向玉珠親妹學習！ -zqy68- ♀ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 18:41:18

• 親，我其實運動慣了，小時候跳舞不跑不行，耐力和喜好就是那時候練出來的，不能算勵誌。太過獎了 -玉珠- ♀ (322 bytes) () 05/21/2015 postreply 21:56:08

• 氣勢胸胸！ 臀臀突突！！ -麵窩窩- ♀ (32 bytes) () 05/22/2015 postreply 03:12:03

• 哈，胸有小舞氣勢恢宏；臀有你，凹凸有致 -玉珠- ♀ (24 bytes) () 05/22/2015 postreply 07:27:24