所以第一記得分組練，第二，慢起慢下，否則太快也沒啥效果。

所有跟帖： 

• 哦！呼吸有講究不？ 上的時候呼氣，下的時候吸氣？還是反過來？ -老艾迪- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 12:55:15

• 嘿，這個問題還真的有爭議的。你等等，我給你先找了一篇講膝蓋的，但帶練舉重的蹲又不太一樣，反正你先看看 -玉珠- ♀ (34 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:05:18

• 謝玉珠！我試了幾個，聽見膝蓋那有響聲。坐著做屈膝，聽不到同樣的響聲。動作不對？ -老艾迪- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:24:50

• 腳尖距離很重要。不過我不是專家不敢亂說，如果你膝蓋不行，想練臀部肌肉我還有招，嘿嘿嘿 -玉珠- ♀ (85 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:31:49

• haha 本意不是練翹臀 是覺得這是個在家也能鍛煉的好辦法 -老艾迪- ♂ (6 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:41:32

• 還是沒找到權威的說法，但我個人體驗是盡量保持呼吸均勻，平穩即可，千萬不要憋氣。 -玉珠- ♀ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:22:05

• Danke Schoen! -老艾迪- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:30:06

• 哈，Bitte bitte. -玉珠- ♀ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:34:15

• Danke = Thank? -大財主- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:36:52

• 財主是一點即通的人 -玉珠- ♀ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:38:53

• 財主是一點即通的人 - 玉珠 - -老艾迪- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:49:31