姐現在就是圖神，嘿嘿

基本要領：雙腳分開比肩稍髖，腳尖向兩側分開11點05方向，下蹲時挺胸收腹，後背挺直，起立時膝蓋稍微彎曲不要完全伸直。基於這個前提說說深蹲幅度問題.90度是個分界線，但是小於90度，還是大於90度完全是因人而異，就像有人屈髖不足，那就是到不了90度。在不了解每個人身體特征的情況下不能要求別人或自己做到90度或更低，更不能跟人說“不蹲到90度就沒效果或者盡量蹲的低”。

所有跟帖： 

• 美女，以你的體會，長期做這樣的下蹲鍛煉對膝蓋有傷害嗎？ -老艾迪- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 12:51:18

• 所以第一記得分組練，第二，慢起慢下，否則太快也沒啥效果。 -玉珠- ♀ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 12:52:56

• 哦！呼吸有講究不？ 上的時候呼氣，下的時候吸氣？還是反過來？ -老艾迪- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 12:55:15

• 嘿，這個問題還真的有爭議的。你等等，我給你先找了一篇講膝蓋的，但帶練舉重的蹲又不太一樣，反正你先看看 -玉珠- ♀ (34 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:05:18

• 謝玉珠！我試了幾個，聽見膝蓋那有響聲。坐著做屈膝，聽不到同樣的響聲。動作不對？ -老艾迪- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:24:50

• 腳尖距離很重要。不過我不是專家不敢亂說，如果你膝蓋不行，想練臀部肌肉我還有招，嘿嘿嘿 -玉珠- ♀ (85 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:31:49

• haha 本意不是練翹臀 是覺得這是個在家也能鍛煉的好辦法 -老艾迪- ♂ (6 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:41:32

• 還是沒找到權威的說法，但我個人體驗是盡量保持呼吸均勻，平穩即可，千萬不要憋氣。 -玉珠- ♀ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:22:05

• Danke Schoen! -老艾迪- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:30:06

• 哈，Bitte bitte. -玉珠- ♀ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:34:15

• Danke = Thank? -大財主- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:36:52

• 財主是一點即通的人 -玉珠- ♀ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:38:53

• 財主是一點即通的人 - 玉珠 - -老艾迪- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:49:31

• 哦，明白了。能不能換一個看著帶勁兒點的trainer？這個。。。 -才迷- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 12:53:13

• 有。 -玉珠- ♀ (85 bytes) () 05/21/2015 postreply 12:56:53

• 這個好！照她先練20個。 -才迷- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:03:30

• 記得速度不要太快，勻速。強度高點的，靠牆深蹲，保持時間可以按照自己能力範圍設定 -玉珠- ♀ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:42:23