菜鳥的運動體會和困惑

來源: 2019-06-11 09:44:22 [] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀: 次 (13422 bytes)
我四肢不協調,從小體育課就是我的老大難。小學,初中,高中,我和體育老師之間的關係隻能用互相折磨來形容哭
 
我對體育的陰影導致我除了體育課,從來不做任何鍛煉。直到後來跟領導在一起。他讓我開始覺得運動不是考試項目,而是生活的一個部分。周末一起徒步啦,傍晚沿著學校湖邊快走啦,遊泳館裏拿個浮板瞎撲騰啦,慢慢的我覺得動起來也不是一件多麽痛苦的事了。
 
後來看到壇子裏MM們熱火朝天的運動帖我居然也能心生向往了。
 
前年吧,小布在壇子裏貼了運動鞋的帖子,我跟風買了雙。但拖延症嚴重的我一直沒開始跑步。直到後來上電梯時候摔了一跤,膝蓋磕到步梯的鋸齒邊緣,當時那一下疼得我頭皮發麻,全身冷汗刷的下來,眼淚不自控的狂飆,丟臉死了。拍片子倒是沒骨折,醫生說我疼成這樣,有可能是傷到骨膜了,慢慢養吧。一開始腿一點都彎不了,上廁所那叫一個痛苦啊。養了3、4個月,膝蓋還是隻能彎個鈍角。那時候看小布的跑步帖,還有lookatme,雯MM,色貓等也會提到跑步,我就想著跑步治腿吧。
 
自從我打醬油,有一搭沒一搭的跑步開始,我的膝蓋居然可以彎的越來越自如,恢複比之前快了不知道多少倍。很快我就可以亞洲蹲了。我真的沒想到跑步治腿的效果這麽好。
 
不過呢,我跑步有其它問題出現。右腿膝蓋外側會疼。我都是忍著的,反正我跑的時間本身就不長,疼也是最後快結束的那點時間疼一下而已。前段時間,我回帖講跑步都是要累的,被小布和落花MM點醒是乳酸堆積的問題,我才想到這個疼痛問題也應該去解決而不是無視的。查了一下,是很常見的ITband症狀。我可能是腹肌臀肌無力,骨盆前傾造成的ITband被帶偏了,然後摩擦引起的炎症(我沒醫學知識哈,說錯了歡迎指正)。我發現我跑步前一天晚上仰睡,另外跑步的時候收小腹夾緊臀部肌肉,膝蓋外側就不會疼了。不知道是不是這樣做骨盆位置對了,ITband也就不被錯誤拉扯了。這個問題解決了以後又發現膝蓋前麵的一根筋開始疼,我降低重心後就會好一點,但這個疼還是時有時無。我現在就在琢磨應該怎麽改變一下姿勢,邊跑邊試哈加油
 
最新的問題是腳趾根部疼,就上周五出現的。怎麽開始的都沒注意,後來是越來越疼,脹疼那種。我趕緊不敢跑了。我都擔心會不會是骨裂了。領導安慰我說,骨裂一般是又長又細,長寬比值高的骨頭,腳趾骨那麽短,細也有限,不那麽容易裂的,我反正是將信將疑。這兩天呢好像有好轉,但走路腳掌打彎的時候還是有點疼的。我覺得可能我的跑步著地姿勢不對。我最開始跑步是後腳跟著地,膝蓋疼後我改踮著腳尖跑。一開始很累,但我的小腿肌肉向來發達,所以堅持一段時間後能改成腳前掌著地了。但這次這個腳趾問題讓我覺得還是全腳掌著地最安全(雖然看帖子也講過,各種著地方式有利有弊,成人跑步最好不要改變著地方式以免造成損傷)。怎麽能練習全腳掌著地呢?感覺腳前掌或腳跟著地都容易,一開始誇大動作就可以了,但全腳掌是個微妙的平衡,很難啊。
 
嗯,說完跑步說遊泳。
 
我遊泳是屢敗屢試,屢試屢敗汗真正下決心學遊泳是因為小鹿。她某天帖子裏提到會遊泳了。那時她還隻是學的蛙泳哈。她提到她很怕水,學遊泳把老師都抓傷了。我真是太佩服她了。帶著這麽大的心理陰影也學會了。說實話,我要是她這種情況一定是學不會的。那時候就覺得人家這樣的都學會了,我也應該學得會的。
 
然後呢在國內找了個老師蛙泳學了個半茬就回來了(主要是玩的比較多,沒時間上完課)。回來後得到壇子裏很多MM的鼓勵和指導。尤其一個之前沒打過交道的網友給了我很重要的建議,按著試了以後突然就能浮起來了。非常感謝!那時小鹿發遊泳的帖子挺勤的,她自由泳短短時間就學得很自如了,還對遊泳從怕到愛了。我想著,要不也試試?我不太敢找教練,因為以前已經被這邊的教練放棄過了嗬嗬我就看YouTube視頻自學。每周堅持去兩次這樣,練習各種分解動作。又折騰1個多月兩個月這樣吧,就卡在呼吸那了。
 
領導那段時間一直逼著我加上手臂動作,把之前學的分解動作整合起來遊。我就一直抗拒。我覺得我分解動作都沒過關呢,還要多練習。反正最後是他找各種理由勸我,說什麽手pull的時候可以幫助呼吸啊什麽的。我終於勉強同意試一試。然後,果然,雖然遊的支離破碎,但的確呼吸比我單獨練分解動作時好多了。
 
我想到以前剛來念書的一個感想。以前在國內學硬件編程,老師都是把各單元知識點搞得特別深特別細,最後才讓我們綜合應用一下。來這邊考資格考試前旁聽他們本科生的課,發現人家沒上幾節課,才學那麽幾個簡單指令和結構,但很快老師就要求他們整合起來運行簡單的電路板了。然後吧,人特別有成就感,越學越有興趣。那時對這邊整體應用能力的訓練印象特別深。現在我學遊泳也一樣,整體應用下來,各個環節相輔相成,自信心和興趣也得到了提高加油
 
反正就這麽又折騰了一個多月,我能從一頭遊到另一頭了。不過呼吸還是不是很順暢。後來請了遊泳館的教練,指導了手臂和腿部打水的動作,還有呼吸的要點:在水下就呼氣,轉臉時馬上吸氣,下巴要向肩膀方向收。我整體浮得是好了很多。但頭部大部分還是在水下的。側臉呼吸嘴巴有一小半是埋在水裏的,要翻轉脖子仰麵吸氣,而且還沒吸飽嘴就又沉到水裏了。教練說他也注意到我的這個問題,但我的手臂和腿的動作都不錯,雖然胯部比較沉(在水下有6英寸那麽多),但也在可以接受的範圍內,他也不知道為什麽會這樣,建議我增重暈我的體脂比肯定比小布的高,但小布遊得很好啊,我覺得應該不是瘦不瘦的問題。另外我每次都是開始的時候沉的比較厲害,遊十幾分鍾後就會好很多,是不是放鬆了含氧量會增加然後改變浮力?所以浮力不好是因為我肌肉不夠放鬆?
 
我從泳池一頭遊到另一頭的時間是37秒這樣,揮臂次數是23下。到另一頭倒是不累但換不足氣。要趴著吸夠氣了才能往回遊。
 
我之前試過滑行短一點揮臂快一點的話浮力會好點。我覺得可能是因為揮臂快了,呼吸的頻率提高,每次換氣的時間可以縮短,減少換氣時對流線型的破壞(因為我一換氣就下沉,這點有點不對勁,吸氣了浮力應該變好才對吧?),所以浮力保持比較好。就是換長氣不如短換氣有效?但這個問題是我累的慌,突突突到另一頭大概33、4秒,自己累個半死,歇的時間跟遊的時間差不多了。
 
另外聯想到跑步,開始時要先慢跑,鍛煉多了提高有氧能力了再講速度。我覺得是不是遊泳也應該是開始得遊慢點才對吧?可是跟陸地不一樣,慢了就沉啊,這個怎麽辦?我就特別希望能夠輕輕鬆鬆,悠哉遊哉地慢慢遊,怎麽就那麽難呢哭
 
 
還有我的腿一直要打水,不打就沉,我見別人打水頻率很低,但效率應該比我高,怎麽能做到的?
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所有跟帖: 

佩服你。我不會遊泳,想學,請問是什麽幫助浮起來的,還有哪些youtube有幫助? -LLHappily- 給 LLHappily 發送悄悄話 LLHappily 的個人群組 (0 bytes) () 06/11/2019 postreply 10:02:22

你跳舞好,手腳協調應該學很快的:)遊泳視頻我當時看的那個可能因為版權問題被刪了, -唐七巧- 給 唐七巧 發送悄悄話 唐七巧 的個人群組 (267 bytes) () 06/11/2019 postreply 11:02:32

謝謝你,等跳舞停下來就學遊泳 -LLHappily- 給 LLHappily 發送悄悄話 LLHappily 的個人群組 (0 bytes) () 06/11/2019 postreply 12:30:29

換氣時間短,應該是手腳搭配還不到位。手劃慢點會不會改善? -螺絲螺帽- 給 螺絲螺帽 發送悄悄話 螺絲螺帽 的博客首頁 螺絲螺帽 的個人群組 (0 bytes) () 06/11/2019 postreply 10:14:48

我手腳完全不配合,腳要不停打水才不沉,手跟不上。我就是想學2拍打水來著。那天聽小鹿講她25米的池子隻用打水 -唐七巧- 給 唐七巧 發送悄悄話 唐七巧 的個人群組 (104 bytes) () 06/11/2019 postreply 11:03:18

可能還是不太熟悉水性吧,折騰久了熟悉了水性,可能就好了。加油! -祖母綠珠兒- 給 祖母綠珠兒 發送悄悄話 祖母綠珠兒 的個人群組 (0 bytes) () 06/11/2019 postreply 10:16:10

哈哈,你要學嗎?寫帖子的時候還想到你了:P -唐七巧- 給 唐七巧 發送悄悄話 唐七巧 的個人群組 (0 bytes) () 06/11/2019 postreply 11:07:05

我再想想。。。 -祖母綠珠兒- 給 祖母綠珠兒 發送悄悄話 祖母綠珠兒 的個人群組 (0 bytes) () 06/11/2019 postreply 11:07:53

先讚,回頭仔細看。 -布蘭雅- 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 布蘭雅 的個人群組 (0 bytes) () 06/11/2019 postreply 10:19:39

謝謝!我寫完發現自己羅哩叭嗦的,簡直是浪費大家時間。。。 -唐七巧- 給 唐七巧 發送悄悄話 唐七巧 的個人群組 (170 bytes) () 06/11/2019 postreply 11:07:59

腳趾根部? -布蘭雅- 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 布蘭雅 的個人群組 (877 bytes) () 06/11/2019 postreply 19:28:34

大謝! -唐七巧- 給 唐七巧 發送悄悄話 唐七巧 的個人群組 (0 bytes) () 06/11/2019 postreply 20:58:41

至於速度 -布蘭雅- 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 布蘭雅 的個人群組 (368 bytes) () 06/11/2019 postreply 19:34:28

你試試調整呼吸,水下用鼻子慢慢出氣,出水後用嘴吸氣。這個過程與瑜伽的呼吸很相通, -cindy2006- 給 cindy2006 發送悄悄話 cindy2006 的博客首頁 cindy2006 的個人群組 (278 bytes) () 06/11/2019 postreply 10:43:56

劃水根據呼吸調整快慢做不到啊~~我換氣頻率高了,呼吸會好,但手臂跟不上趟,累死了。。。 -唐七巧- 給 唐七巧 發送悄悄話 唐七巧 的個人群組 (0 bytes) () 06/11/2019 postreply 11:09:57

明白你的意思,有點像頭在水上,四肢必須不停動,才能浮在水麵上。我覺得還是身體在水中不放鬆,整個身體不平。 -cindy2006- 給 cindy2006 發送悄悄話 cindy2006 的博客首頁 cindy2006 的個人群組 (407 bytes) () 06/11/2019 postreply 11:24:10

讚妹妹這樣努力運動。一個建議, 遊泳下沉常常因為頭的位置不對。不要抬頭 -GoGym- 給 GoGym 發送悄悄話 GoGym 的博客首頁 GoGym 的個人群組 (248 bytes) () 06/11/2019 postreply 10:50:40

我也覺得跟胖瘦沒關係!我一開始沉的很厲害的時候的確是抬頭呼吸的,領導說我就像一條魚,頭整個在水下,不抬頭根本吸不到氣,後來 -唐七巧- 給 唐七巧 發送悄悄話 唐七巧 的個人群組 (275 bytes) () 06/11/2019 postreply 11:21:25

你先這樣,臉向下全身放鬆浮在水麵,嚐試向水裏低頭,PG部位會自然上浮。這就是flip turn 的原理 -GoGym- 給 GoGym 發送悄悄話 GoGym 的博客首頁 GoGym 的個人群組 (267 bytes) () 06/11/2019 postreply 11:30:30

一共23次。我低頭的話不是更呼吸不了了?我想大半個頭能在水上,然後屁股能貼近水麵。。。 -唐七巧- 給 唐七巧 發送悄悄話 唐七巧 的個人群組 (0 bytes) () 06/11/2019 postreply 12:00:22

那頻率不快。我猜還是你的頭不和水麵平行,有上抬角度,雖然眼睛在水裏 -GoGym- 給 GoGym 發送悄悄話 GoGym 的博客首頁 GoGym 的個人群組 (104 bytes) () 06/11/2019 postreply 12:06:59

我下次叫領導看著試試。謝謝! -唐七巧- 給 唐七巧 發送悄悄話 唐七巧 的個人群組 (0 bytes) () 06/11/2019 postreply 12:10:25

哦,又仔細看了一遍,說的是遊的時候向下看。那我是向下的,看的泳池底,倒是沒抬過頭,,, -唐七巧- 給 唐七巧 發送悄悄話 唐七巧 的個人群組 (233 bytes) () 06/11/2019 postreply 11:27:45

不光不能抬出水麵, 也不能稍微上抬,頭要完全水平 -GoGym- 給 GoGym 發送悄悄話 GoGym 的博客首頁 GoGym 的個人群組 (0 bytes) () 06/11/2019 postreply 11:31:54

任何運動都有共同的道理,就是技術一定要正確,而且技術是需要不斷學習和摸索的。能力和技術是螺旋式上升,相符想成的。 -40er- 給 40er 發送悄悄話 40er 的博客首頁 40er 的個人群組 (296 bytes) () 06/11/2019 postreply 11:13:42

我沒追求速度啊,我想慢來著,但慢了就沉 -唐七巧- 給 唐七巧 發送悄悄話 唐七巧 的個人群組 (170 bytes) () 06/11/2019 postreply 11:22:26

慢慢體會身體的感覺。首先能比較正確地掌握遊泳的方法,才能知道那種感覺是怎樣的。這個感覺因人而異,所以這個摸索過程比較重要。 -40er- 給 40er 發送悄悄話 40er 的博客首頁 40er 的個人群組 (143 bytes) () 06/11/2019 postreply 12:20:26

真是有理。俺一直隻能在水裏撲騰幾分鍾。去年偶爾下水,速度居然被旁邊的MM小誇。估計是俺近5年的肌肉訓練的結果。 -changchunhua- 給 changchunhua 發送悄悄話 changchunhua 的博客首頁 changchunhua 的個人群組 (0 bytes) () 06/11/2019 postreply 11:39:04

讚妹子。堅持打醬油,有一天,你有可能是賣醬油的。哈哈。一起努力。 -changchunhua- 給 changchunhua 發送悄悄話 changchunhua 的博客首頁 changchunhua 的個人群組 (0 bytes) () 06/11/2019 postreply 11:31:07

:) -唐七巧- 給 唐七巧 發送悄悄話 唐七巧 的個人群組 (0 bytes) () 06/11/2019 postreply 12:11:16

巧妹, 關於呼吸我又想起個建議你試試。手臂入水後,努力向前伸,肩膀也隨之向前,那麽頭會自然向反方向轉,張口呼吸就會很自然 -GoGym- 給 GoGym 發送悄悄話 GoGym 的博客首頁 GoGym 的個人群組 (83 bytes) () 06/11/2019 postreply 11:46:55

我前伸應該還可以,教練當時查看我呼吸問題的時候也說過他不明白為什麽我手臂前伸呼吸還是不行。我當時不理解這兩者的關係。 -唐七巧- 給 唐七巧 發送悄悄話 唐七巧 的個人群組 (221 bytes) () 06/11/2019 postreply 12:05:01

肩膀也要隨之前伸,身體會側滾一些,頭自然反轉出水 -GoGym- 給 GoGym 發送悄悄話 GoGym 的博客首頁 GoGym 的個人群組 (0 bytes) () 06/11/2019 postreply 12:09:13

補充一下哈,教練矯正我的幾個地方, -唐七巧- 給 唐七巧 發送悄悄話 唐七巧 的個人群組 (849 bytes) () 06/11/2019 postreply 11:57:53

最後一點說明你的轉身不夠。所以臉沒有露出來。想象自己的身體是一截木頭,在不斷翻滾前進 -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 落花飄零 的個人群組 (0 bytes) () 06/11/2019 postreply 12:01:14

+1 -GoGym- 給 GoGym 發送悄悄話 GoGym 的博客首頁 GoGym 的個人群組 (0 bytes) () 06/11/2019 postreply 12:04:02

我之前為呼吸就是轉身很多,領導說有時都快90度成側身了,然後打水就不流暢了,我才改成盡量控製在60度以內的。難道改錯了? -唐七巧- 給 唐七巧 發送悄悄話 唐七巧 的個人群組 (170 bytes) () 06/11/2019 postreply 12:09:20

1,2,3都同意。4, 你要麽試試我的建議,入水手臂使勁前伸,自然頭反轉,再稍微歪一下嘴就出水了 -GoGym- 給 GoGym 發送悄悄話 GoGym 的博客首頁 GoGym 的個人群組 (0 bytes) () 06/11/2019 postreply 12:03:31

謝謝謝謝!你好熱心啊:) -唐七巧- 給 唐七巧 發送悄悄話 唐七巧 的個人群組 (0 bytes) () 06/11/2019 postreply 12:22:56

頭右側上與右手臂扒水往上同步,頭往後側向上吸氣 -螺絲螺帽- 給 螺絲螺帽 發送悄悄話 螺絲螺帽 的博客首頁 螺絲螺帽 的個人群組 (41 bytes) () 06/11/2019 postreply 13:12:52

大腿帶動小腿打水,當時訓練時,就這個動作練了好久 -螺絲螺帽- 給 螺絲螺帽 發送悄悄話 螺絲螺帽 的博客首頁 螺絲螺帽 的個人群組 (209 bytes) () 06/11/2019 postreply 13:20:44

回不了貼 -想要鍛煉- 給 想要鍛煉 發送悄悄話 想要鍛煉 的個人群組 (0 bytes) () 06/11/2019 postreply 12:49:05

一般鍛煉的貼子,我都不看。。。不過要給你點讚! -桃子蘋果- 給 桃子蘋果 發送悄悄話 桃子蘋果 的博客首頁 桃子蘋果 的個人群組 (128 bytes) () 06/11/2019 postreply 14:26:01

謝謝:)主要是運動可以改善睡眠,所以我就盡量堅持著。 -唐七巧- 給 唐七巧 發送悄悄話 唐七巧 的個人群組 (0 bytes) () 06/11/2019 postreply 19:46:28

哇, 好細心的一篇經驗體會 -晨玫瑰- 給 晨玫瑰 發送悄悄話 晨玫瑰 的個人群組 (334 bytes) () 06/12/2019 postreply 01:56:44

哈哈,我想哪寫哪,說細心不如說是囉嗦,其實就幾句話能說完的事搞了一大篇。。。 -唐七巧- 給 唐七巧 發送悄悄話 唐七巧 的個人群組 (0 bytes) () 06/12/2019 postreply 10:38:00

肯定是速度沒起來,整個身體不能完全象一條直木浮起來,造成呼吸時嘴不能露在水上 -小小教頭- 給 小小教頭 發送悄悄話 小小教頭 的個人群組 (0 bytes) () 06/12/2019 postreply 05:28:31

快的話的確嘴巴可以到水上,但太累了,我肌肉力量沒上來,沒辦法保持。 -唐七巧- 給 唐七巧 發送悄悄話 唐七巧 的個人群組 (0 bytes) () 06/12/2019 postreply 10:35:34

非常認真的一位同學,不僅身體力行,還仔細觀察。我對你itband那段很感興趣。 -sansemao- 給 sansemao 發送悄悄話 sansemao 的博客首頁 sansemao 的個人群組 (167 bytes) () 06/12/2019 postreply 06:59:54

我用滾筒按摩約按約糟,可能因為我按的不對。後來查到這篇文章,你看看哈 -唐七巧- 給 唐七巧 發送悄悄話 唐七巧 的個人群組 (137 bytes) () 06/12/2019 postreply 10:34:22

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