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• 對於真想增肌的姐妹們，推薦幾個不用去健身房，利用自重練習的辦法 - GoGym - ♀ (2230 bytes) () 09/08/2025  07:50:15

• 佩服你， 那麽自律 - 螺絲螺帽 - ♀ (0 bytes) () 09/08/2025  08:07:28

• 我們每年一起去釣魚的一個釣魚友就是每天做俯臥撐，日裔。 - Sequoia_CA - ♀ (0 bytes) () 09/08/2025  08:30:01

• 最後一個，坐地板再站起來，失敗。 - Sequoia_CA - ♀ (0 bytes) () 09/08/2025  09:42:45

• 慢慢來，一定會有進步的。也恭喜師奶。我家小孫子四歲了，非常理解你高興的心情。再次恭喜 - penname - ♀ (0 bytes) () 09/08/2025  09:54:29

• 哇哇，四歲很有個性了啊，羨慕你。 - Sequoia_CA - ♀ (0 bytes) () 09/08/2025  10:02:52

• 恭喜啊! - GoGym - ♀ (0 bytes) () 09/08/2025  10:05:18

• 謝謝G MM，也再次感謝你的科普和關於運動方麵的體會和經驗。 - penname - ♀ (210 bytes) () 09/08/2025  10:13:19

• 那你有目標了 ：) 小板凳沒問題吧？ - GoGym - ♀ (0 bytes) () 09/08/2025  10:05:43

• 小板凳就是我的深蹲的利器呀，蹲下站起來的評分歸“利索”。 - Sequoia_CA - ♀ (0 bytes) () 09/08/2025  10:28:55

• 那你不蹲小板凳，摞幾本厚書蹲，然後慢慢降低高度。起來時兩腳肩寬，上身挺直前傾，腳跟發力，收緊腹肌臀肌 - GoGym - ♀ (0 bytes) () 09/08/2025  10:38:24

• 嗯，聰明，聽你的。 - Sequoia_CA - ♀ (0 bytes) () 09/08/2025  11:07:52

• 這是跟我女兒學的 - GoGym - ♀ (153 bytes) () 09/08/2025  12:14:22

• 這個例子太有說服力啦，我 go! - Sequoia_CA - ♀ (0 bytes) () 09/08/2025  12:18:16

• 坐地上隻有腿腳交叉，才能不扶東西站起來，師奶挑戰一個，嘿嘿 - kingfish2010 - ♂ (0 bytes) () 09/08/2025  12:30:17

• 這個更加，零分。 - Sequoia_CA - ♀ (0 bytes) () 09/08/2025  13:26:58

• 俯臥撐，俯臥撐 - kingfish2010 - ♂ (0 bytes) () 09/08/2025  12:30:52

• 還有dead hang, 你也可以的啊 - GoGym - ♀ (0 bytes) () 09/08/2025  17:43:27

• 好長時間沒有做懸垂了，趕快練起來。 - kingfish2010 - ♂ (0 bytes) () 09/09/2025  07:15:30

• 俯臥撐零分，一個也做不了。深蹲沒問題，但從沒試過50-100次。 - purple123 - ♀ (0 bytes) () 09/08/2025  15:41:37

• 深蹲一定不要先彎膝蓋哈，否則傷膝。你先做十個一組，練到第二天PG和腿都酸，就到火候了 - GoGym - ♀ (0 bytes) () 09/08/2025  17:42:58

• 謝謝GG的專業指導， 說得太好了。 我不能做俯臥長， 的學一下深蹲。 謝謝你的詳細解說 - gzlady - ♀ (0 bytes) () 09/08/2025  22:11:45

• 其實，最關鍵是要把動作做到位 - MLMM179900 - ♀ (541 bytes) () 09/08/2025  23:00:27

• Gym裏看到一麵熟的小哥，感覺他不僅比從前健壯很多，主要是他胳膊和腿比從前修長了許多，我看他做Dead Hang 蠻厲害 - 花有意1999 - ♀ (105 bytes) () 09/09/2025  10:11:45

• 我專門在兩樹之間弄了杠，試過幾次， 實在堅持不了， 30秒的目標， 沒達到， 差好遠 - 螺絲螺帽 - ♀ (0 bytes) () 09/09/2025  10:38:43

• 應該是你的杠子不對勁，太滑或者太粗 - GoGym - ♀ (0 bytes) () 09/09/2025  14:27:29

• 身體太重， 手臂力道不行 - 螺絲螺帽 - ♀ (0 bytes) () 09/09/2025  16:35:29

• 不知道，加骨了？ - GoGym - ♀ (0 bytes) () 09/09/2025  14:27:02

• 沒有那麽誇張，但視覺效果看腿比從前更長了。我從前看到做模特的，她們每天都拉腿的，估計時間長了 - 花有意1999 - ♀ (45 bytes) () 09/09/2025  15:38:12

• 拉不長，骨骼在二十歲左右就定型了，加骨手術不少的，不過也許是衣服效應 - GoGym - ♀ (0 bytes) () 09/09/2025  15:43:55