那你不蹲小板凳，摞幾本厚書蹲，然後慢慢降低高度。起來時兩腳肩寬，上身挺直前傾，腳跟發力，收緊腹肌臀肌

所有跟帖： 

• 嗯，聰明，聽你的。 -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 09/08/2025 postreply 11:07:52

• 這是跟我女兒學的 -GoGym- ♀ (153 bytes) () 09/08/2025 postreply 12:14:22

• 這個例子太有說服力啦，我 go! -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 09/08/2025 postreply 12:18:16

• 坐地上隻有腿腳交叉，才能不扶東西站起來，師奶挑戰一個，嘿嘿 -kingfish2010- ♂ (0 bytes) () 09/08/2025 postreply 12:30:17

• 這個更加，零分。 -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 09/08/2025 postreply 13:26:58