其實，最關鍵是要把動作做到位

我這些年從跟帕姐開始，到現在跟著CG練甩壺鈴，增肌最關鍵是每次鍛煉都必須感覺到所練位置肌肉確確實實鍛煉到了。其實俯臥撐有寬距，窄距，鑽石俯臥撐，以前我根本沒法完成鑽石俯臥撐，跟著CG練習一段時間後，我現在也能勉強完成鑽石俯臥撐了。關鍵是要根據自己身體來調整鍛煉強度，並循序漸進。自重訓練做到位的話，效果不比去健身房差的。而且利用家裏桌椅等器具，一樣可以練全身。

所有跟帖： 

• 健身房是有教練指導 -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 09/09/2025 postreply 09:29:39

• 這個其次，最重要的是健身房可以加大重量 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 09/09/2025 postreply 09:58:44

• 同意循序漸進和自重訓練可以練全身。但自重訓練和健身房真正heavy weight 訓練比增肌，等於是拿鐮刀和拖拉機比割草 -GoGym- ♀ (299 bytes) () 09/09/2025 postreply 09:54:08

• 能不能講一下你每周大概的routine？rest day？謝謝 -adhoc_at- ♀ (0 bytes) () 09/09/2025 postreply 10:05:26

• 先和你說我以前幾十年的routine, 四天一個循環，沒有rest day -GoGym- ♀ (448 bytes) () 09/09/2025 postreply 14:25:24