先和你說我以前幾十年的routine, 四天一個循環，沒有rest day

每天先10分鍾熱身，然後每四天一個body part: 上前半身 (chest), 上前下身(quad), 上後半身(back), 下後半身 (hamstring). 每個Body part練一個主要動作，加兩三個輔助動作。比如chest， 當然是bench press為主， 然後加幾組incline和decline, 還有triceps. 

但我現在因為膝蓋手術，要多練膝蓋，所以有所modify。

沒有rest，天天去健身房。