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健康養生 » 運動健身

置頂: 一天的飲食與運動 -rapidestate- 給 rapidestate 發送悄悄話 rapidestate 的博客首頁 (865 bytes) () 11/10/2024  17:37:48

置頂: 終於把膽固醇降下了! -達坦- 給 達坦 發送悄悄話 達坦 的博客首頁 (3909 bytes) () 12/18/2023  07:55:40

置頂: 如何讓跑步變得有趣? -burpeejump- 給 burpeejump 發送悄悄話 burpeejump 的博客首頁 (2055 bytes) () 10/01/2020  17:28:50

置頂: 推薦一種非常好的體育運動 遊泳 -馬來人- 給 馬來人 發送悄悄話 (2263 bytes) () 08/30/2020  06:58:31

運動後進食對肌肉生長的重要原因 - stillthere - 給 stillthere 發送悄悄話 stillthere 的博客首頁 (1215 bytes) () 03/19/2025  19:18:15

空腹運動, 完後進食, 我是這做的. - 幕鼓晨鍾 - 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 03/19/2025  21:43:00

吃牛排,漢堡行嗎?實在是吃不了雞肉 - lucky_rain - 給 lucky_rain 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/20/2025  06:36:44

隻要是蛋白質就可以,蛋白粉都可以。 - AprilMei - 給 AprilMei 發送悄悄話 AprilMei 的博客首頁 (0 bytes) () 03/20/2025  09:31:57

但是我剛看的是說無氧之後吃快碳,就是香蕉饅頭麥片之類的,沒說補充蛋白質 - shaoning - 給 shaoning 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/20/2025  23:44:41

我是吃飽了歇會再去遊泳 空肚子遊不動 也怕低血糖 - hhhh - 給 hhhh 發送悄悄話 hhhh 的博客首頁 (0 bytes) () 03/20/2025  09:27:16

我運動超過半小時就必須先吃點。 - AprilMei - 給 AprilMei 發送悄悄話 AprilMei 的博客首頁 (0 bytes) () 03/20/2025  09:32:40

這是個已經有大量研究的領域,吃什麽,吃多少,和運動時長,強度有關,需要準確度量,泛泛而談,無意義 - Ridetolight - 給 Ridetolight 發送悄悄話 Ridetolight 的博客首頁 (0 bytes) () 03/20/2025  10:03:23

運動後30分鍾到1小時被稱為“恢複窗口期”,我做不到啊!運動完,洗個澡,再開車回來,1 個小時過去了,除非直接去麥當勞 - lawattaction - 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/20/2025  10:31:43

帶兩個煮雞蛋,吃完再洗澡:) - 山菊花 - 給 山菊花 發送悄悄話 山菊花 的博客首頁 (0 bytes) () 03/20/2025  11:04:01

不行,沒有人吃東西。大家都是快洗澡,快離開,有時洗完澡聊2 分鍾。老師/ 前台要回家,瑜伽館要鎖門。 - lawattaction - 給 lawattaction 發送悄悄話 (66 bytes) () 03/20/2025  11:35:09

洗完澡開車回家之前在車裏吃總可以吧~~~辦法總比困難多呢:) - 山菊花 - 給 山菊花 發送悄悄話 山菊花 的博客首頁 (0 bytes) () 03/20/2025  13:15:03

對,可以在車裏吃, 比如豆腐幹,煮雞蛋,鹹鴨蛋,fish cheeks 等。 - lawattaction - 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/20/2025  14:29:03

洗澡沒那麽重要吧。就地先吃瓶酸奶 - lucky_rain - 給 lucky_rain 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/20/2025  11:23:33

我試試先吃酸奶,再洗澡,出汗多,就要洗。 做重量訓練,不用洗。 - lawattaction - 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/20/2025  11:41:02

謝上麵2 位,辦法總比困難多。就是不洗澡,坐車裏吃,或直接去麥當勞。 - lawattaction - 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/20/2025  11:43:42

車裏放點吃的。 - AprilMei - 給 AprilMei 發送悄悄話 AprilMei 的博客首頁 (0 bytes) () 03/20/2025  13:03:11

隻要每天總蛋白質攝入量足夠,訓練後的蛋白質攝入並不重要。 - 湖西 - 給 湖西 發送悄悄話 湖西 的博客首頁 (640 bytes) () 03/20/2025  19:17:14

對,不要把自己搞得緊張兮兮的。隻要一天內蛋白質足夠,熱量低於維持水平,就能減脂增肌 - 碼農白蘭度 - 給 碼農白蘭度 發送悄悄話 碼農白蘭度 的博客首頁 (0 bytes) () 03/20/2025  21:17:18

我也覺得是。什麽時候補充蛋白質可能對專業運動員來說很重要,對普通人估計估計什麽時候都差不多。 - Shine20 - 給 Shine20 發送悄悄話 Shine20 的博客首頁 (0 bytes) () 03/22/2025  06:56:25

越王,看了你蹦床的帖子,我也買了一個。請教怎樣做不傷膝蓋? - abc1967 - 給 abc1967 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/16/2025  16:14:34

請參考破文: - 越王 - 給 越王 發送悄悄話 越王 的博客首頁 (692 bytes) () 03/16/2025  16:58:30

多謝越老! - abc1967 - 給 abc1967 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/16/2025  17:19:57

不客氣。越老越不必客氣:) - 越王 - 給 越王 發送悄悄話 越王 的博客首頁 (0 bytes) () 03/16/2025  18:26:03

:) - abc1967 - 給 abc1967 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/16/2025  18:26:39

兩個極限運動 - 喜鵲 - 給 喜鵲 發送悄悄話 喜鵲 的博客首頁 (93931 bytes) () 03/06/2025  17:04:16

女士玩這個水上飛人,不太好評論了。網上很多視頻,自己看。 - ClearCase - 給 ClearCase 發送悄悄話 ClearCase 的博客首頁 (0 bytes) () 03/06/2025  17:52:00

我是說作為運動項目,一個人的運動,不說其他的。 - 喜鵲 - 給 喜鵲 發送悄悄話 喜鵲 的博客首頁 (162 bytes) () 03/06/2025  18:07:38

遊泳就是1個人的運動 安全 省銀子 健身 - hhhh - 給 hhhh 發送悄悄話 hhhh 的博客首頁 (0 bytes) () 03/06/2025  18:54:40

遊泳從小就會的,隻是覺得這兩項極限運動,很有意思的。羨慕4h姐會抓螃蟹釣魚呢,這些運動都好,可是 - 喜鵲 - 給 喜鵲 發送悄悄話 喜鵲 的博客首頁 (75 bytes) () 03/06/2025  19:49:58

教練帥帥的絕對不是玩水上飛人玩出來的,哈哈哈哈 - seasnowman - 給 seasnowman 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/06/2025  20:16:00

他們是帆船俱樂部的,主攻的項目是水上摩托艇,有的人是還是潛水教練呢。 - 喜鵲 - 給 喜鵲 發送悄悄話 喜鵲 的博客首頁 (253 bytes) () 03/06/2025  20:53:34

對呀,身材肯定是在健身房訓練出來的,哈哈哈 - seasnowman - 給 seasnowman 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/06/2025  21:56:00

哈哈哈,其實長在海邊的人,很大的可能不去健身房的, - 喜鵲 - 給 喜鵲 發送悄悄話 喜鵲 的博客首頁 (393 bytes) () 03/06/2025  22:21:21

哈哈,看到“被人一腳踹下去” 就想到。。 - pickshell - 給 pickshell 發送悄悄話 (229 bytes) () 03/07/2025  05:19:49

我也有一次被推下去的。記不住了,為什麽我和大學同班同學(已經畢業了, 在同一個城市)去江邊遊泳 - lawattaction - 給 lawattaction 發送悄悄話 (420 bytes) () 03/07/2025  11:10:04

BUNGEE JUMPING 試過一次,相當刺激,不過有點花錢買罪受,感覺跳下去並不是最恐怖的時刻 - 永遠老李 - 給 永遠老李 發送悄悄話 (407 bytes) () 03/07/2025  06:04:48

Tulsa time 鄉村歌曲 line dance , 我用它飯後降血糖,有興趣的到運動健身坦看看,這裏不讓貼視頻。 - lawattaction - 給 lawattaction 發送悄悄話 (127 bytes) () 03/01/2025  11:08:04

網友Shirleykay 幾天前推薦的,但是她把tulsa time 視頻換掉了,我隻好弄了個自己的視頻。 - lawattaction - 給 lawattaction 發送悄悄話 (122 bytes) () 03/01/2025  11:16:01

跳的好啊,就是沒有轉身的動作,哈哈哈 :) - ShirleyKay - 給 ShirleyKay 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/01/2025  12:55:43

特意沒轉身的,對於初學者練習起來更容易。我挺喜歡這種鄉村歌曲和歌詞。chatGPT 的翻譯見內 - lawattaction - 給 lawattaction 發送悄悄話 (18160 bytes) () 03/01/2025  13:55:12

我還以為你是不願意露臉才沒轉身的:)我也喜歡鄉村歌曲,一般都比較朗朗上口。 - ShirleyKay - 給 ShirleyKay 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/01/2025  14:01:39

身材不錯,很fit - Nebrasky - 給 Nebrasky 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/01/2025  13:21:19

謝謝! - lawattaction - 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/01/2025  15:54:00

謝謝分享。你應該不用擔心血糖的問題吧 - Shine20 - 給 Shine20 發送悄悄話 Shine20 的博客首頁 (0 bytes) () 03/02/2025  17:05:13

到了一定年齡,是人就擔心啊!我牙還沒修,吃肉塞牙( 我本身也不愛吃肉),另外, - lawattaction - 給 lawattaction 發送悄悄話 (51 bytes) () 03/03/2025  09:09:39

讚。最近也試了一下line dance, 確實是一種方便易行的有氧運動。 - weed123 - 給 weed123 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/03/2025  08:46:56

音樂和鼓點非常給力。我一輩子音樂忙,但這幾年對音樂中的beets 很有感覺,很著迷。 - lawattaction - 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/03/2025  09:12:07

走路降血糖的效果也太好了 - Shine20 - 給 Shine20 發送悄悄話 Shine20 的博客首頁 (520 bytes) () 02/27/2025  18:42:25

不能走完馬上測。。。要走完歇10分州測才準。。。 - 種西瓜 - 給 種西瓜 發送悄悄話 (69 bytes) () 02/27/2025  18:46:06

CGM 是24小時不間斷報數的。手機上的App 隨時給出數據。 - Shine20 - 給 Shine20 發送悄悄話 Shine20 的博客首頁 (0 bytes) () 02/27/2025  18:53:06

哦,就是24小時要一個針頭插在肉裏,聽著有點受罪的感覺。。 - 種西瓜 - 給 種西瓜 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/27/2025  19:48:12

不受罪,比紮指尖舒服多了。 - Shine20 - 給 Shine20 發送悄悄話 Shine20 的博客首頁 (0 bytes) () 02/28/2025  05:31:23

如果不走就還是100-120? - lucky_rain - 給 lucky_rain 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/27/2025  19:11:18

我估計120那天能自己慢慢降到 110,100那天可能沒變化。 - Shine20 - 給 Shine20 發送悄悄話 Shine20 的博客首頁 (215 bytes) () 02/27/2025  19:17:49

有沒有試過吃完飯走?我家的號稱很有效,但是我不知道具體數值 - lucky_rain - 給 lucky_rain 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/27/2025  19:52:06

我比較習慣飯前走,飯後很少計劃走路。飯後能安排走路肯定是有幫助的。 - Shine20 - 給 Shine20 發送悄悄話 Shine20 的博客首頁 (0 bytes) () 02/27/2025  20:09:10

不用出門走。我家懶人就在一個角落原地踏步都有用,哈哈 - lucky_rain - 給 lucky_rain 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/28/2025  05:16:12

我好像原地踏步也試過,但是10分鍾都堅持不了,所以沒效果。 - Shine20 - 給 Shine20 發送悄悄話 Shine20 的博客首頁 (0 bytes) () 02/28/2025  06:02:46

我有時跳舞,有沒有效果不知道。 - lawattaction - 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/01/2025  12:22:28

因人而異,有人走路降不了血糖,卻能降一點血壓。 - llarry - 給 llarry 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/27/2025  22:05:10

任何使用肌肉的動作都有幫助 - Ridetolight - 給 Ridetolight 發送悄悄話 Ridetolight 的博客首頁 (0 bytes) () 02/28/2025  04:50:19

我去打匹克球的時候也測了。劇烈運動當時並不降血糖 - Shine20 - 給 Shine20 發送悄悄話 Shine20 的博客首頁 (60 bytes) () 02/28/2025  05:33:47

嗯,我猜是任何有氧運動(強度不一定大)持續進行一段時間都會有幫助 - weed123 - 給 weed123 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/28/2025  07:33:20

是,需要找到一個隻需要半小時就可以看見效果的輕運動。 - Shine20 - 給 Shine20 發送悄悄話 Shine20 的博客首頁 (0 bytes) () 02/28/2025  11:53:04

試試打半小時乒乓球 - 香草仙子 - 給 香草仙子 發送悄悄話 香草仙子 的博客首頁 (0 bytes) () 03/01/2025  07:23:21

我遛狗,在雪裏走,挺累的。 - lawattaction - 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/01/2025  12:20:00

飯後百步走,活到九十九 - chunjingjing - 給 chunjingjing 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/28/2025  05:10:04

肯定有用,我通常在兩餐之間走路,走完就感覺餓了。 - 6thsense - 給 6thsense 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/28/2025  08:44:48

也不能走太多,有親戚血糖高,每天走很多路,血糖是下來了,關節的半月板破裂了,趕緊喊停,改遊泳了! - 異鄉儷人 - 給 異鄉儷人 發送悄悄話 異鄉儷人 的博客首頁 (153 bytes) () 02/28/2025  10:49:04

最新的研究說,隻需走15’ 就有效果 - lucky_rain - 給 lucky_rain 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/28/2025  12:10:54

15秒還是15分鍾? - Phoenix16 - 給 Phoenix16 發送悄悄話 Phoenix16 的博客首頁 (0 bytes) () 02/28/2025  15:22:34

應該是15分鍾 - weed123 - 給 weed123 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/28/2025  19:24:59

最近發現美國的line dancing特別適合中老年人跳,完全不需要舞蹈基礎,溫和健身又快樂。 - ShirleyKay - 給 ShirleyKay 發送悄悄話 (343 bytes) () 02/10/2025  19:01:27

試試 - Sequoia_CA - 給 Sequoia_CA 發送悄悄話 Sequoia_CA 的博客首頁 (194 bytes) () 02/10/2025  19:44:44

我以為本壇不讓貼視頻呢,原來可以啊,放到主貼裏去了,謝謝。 - ShirleyKay - 給 ShirleyKay 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/10/2025  19:52:03

跳過兩年,確實不錯。還參加了兩次比賽,都得了二等獎。一群舞友也是爬山友。疫情後中斷了,然後放棄。 - AprilMei - 給 AprilMei 發送悄悄話 AprilMei 的博客首頁 (0 bytes) () 02/10/2025  22:50:13

厲害哦!現在可以再重新跳起來。 - ShirleyKay - 給 ShirleyKay 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/11/2025  17:27:22

老年中心有 - 夏陽 - 給 夏陽 發送悄悄話 夏陽 的博客首頁 (0 bytes) () 02/11/2025  00:46:00

嗯嗯 - ShirleyKay - 給 ShirleyKay 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/11/2025  17:27:44

類似中國的廣場舞 - cxyz - 給 cxyz 發送悄悄話 cxyz 的博客首頁 (0 bytes) () 02/11/2025  03:12:03

我覺的比廣場舞還容易。 - ShirleyKay - 給 ShirleyKay 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/11/2025  17:28:13

大一點的健身房應該都有~~~我大概是二十年前去過一段時間。我們舞社2018年也是從line dance開始的:) - 山菊花 - 給 山菊花 發送悄悄話 山菊花 的博客首頁 (356 bytes) () 02/11/2025  07:10:28

我們這兒健身房都是Zumba等節奏更激烈的健身舞,排舞通常在老年中心 - 夏陽 - 給 夏陽 發送悄悄話 夏陽 的博客首頁 (75 bytes) () 02/11/2025  07:24:45

據說我們這裏的老年中心也有,還沒有去看過:) - 山菊花 - 給 山菊花 發送悄悄話 山菊花 的博客首頁 (0 bytes) () 02/12/2025  05:43:01

我覺的line dance比中國舞要容易。 - ShirleyKay - 給 ShirleyKay 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/11/2025  17:29:20

容易太多了~~~中國舞中的古典舞身韻太多講究,不太適合零基礎的初學者。藏族舞對初學者相對要友好些:) - 山菊花 - 給 山菊花 發送悄悄話 山菊花 的博客首頁 (0 bytes) () 02/12/2025  05:45:37

不錯!一遍就學會了,看來我沒有老年癡呆症,身體協調性很好。又跟2 遍,可以錄個視頻給大家匯報了。 - lawattaction - 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/11/2025  11:25:52

你那麽健美協調,這個對於你來說是小菜一碟啊。 - ShirleyKay - 給 ShirleyKay 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/11/2025  17:31:11

今天吃完飯,感覺血糖會升上來,出門走路太冷,一下想到了你的LINE danceing,哈哈!真不錯。 - lawattaction - 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/11/2025  20:53:57

理想的健身 - monseigneur - 給 monseigneur 發送悄悄話 (543 bytes) () 02/08/2025  17:53:17

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