運動項目設計的一個目標是可持續

比如一周訓練五天每天二小時

核心下肢訓練五天, 引體向上/俯臥撐交替

今天訓練2小時, 體現了這個設計

第一段1.5小時：維持基本功能
2200 rope jumps
230 abs
70 squats
59 pullups

第二段0.5小時, 激發熱情
15 power skips
10 long jumps
5 cartwheels
上述三項構成一個circuit, 重複五次