彈力帶四角跨步，有奇效的臀中肌、臀大肌的專項力量訓練（文字+視頻）

      彈力帶四角跨步，我也稱其為彈力帶走方，一般人用中等強度的彈力帶做3組*20，就會知道自己的臀中肌在哪裏了。 
      在臀部肌肉中臀大肌和臀中肌在跑步過程中是最重要的，很多人比較重視臀大肌的鍛煉，因為它像是蹬地發力馬達，而忽略了臀中肌。臀中肌連接骨盆和股骨的，承上啟下，在一條腿支撐，另一條腿懸空的時候，保持髖部和臀部水平的關鍵。臀中肌弱，從跑者的後麵看他跑步，就會發現他的臀部是上下搖擺不定的，支撐腿側高，懸空腿側低，腿部蹬地的力量上傳到一側髖部，另一側卻掉了下來，能量損耗了大半，同時還會連累了膝關節的穩定性，因為向上向外拉住股骨的力量弱，會導致大腿內旋，膝關節內扣，也就是膝外翻，俗稱X型腿。身體為了應付，隻好代償彌補，由此帶來腰部運動過度以及膝關節、小腿脛骨和踝關節的一係列的問題。
      您也許見過四角跨步，但可能沒見過加了彈力帶的四角跨步，這個動作，對臀中肌的鍛煉效果非常明顯，往往立竿見影，不信你就試試，不過第一次做最好用較弱的彈力帶，練習也不要超過4組，以免受傷。