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人生中第一個5K

(2/) 2015-08-20 10:33:51

過去的幾周，已經鞏固為每次2邁，每周4-5次。從今天起，開始變速跑，提高速度和耐力。

(0/) 2015-07-04 07:42:57

每天1.5miles

(0/) 2015-05-13 21:37:39

5K 訓練 第十32周 周日 戶外 0.8 MILE

(0/) 2015-04-06 20:38:18

5K 訓練 第九32周 周日 戶外 0.8 MILE

(0/) 2015-04-05 18:53:30

5K 訓練 第九32周 周六 戶外 0.8 MILE

(0/) 2015-04-04 11:10:21

5K 訓練 第九32周 周五 5.0 MPH 1 MILE

(0/) 2015-04-04 11:09:42

5K 訓練 第九32周 周一到周四 病休

(0/) 2015-04-04 11:08:56

5K 訓練 第八32周 病休一周

(0/) 2015-04-04 11:08:08

5K 訓練 第七32周 星期日： 30 min CT

(0/) 2015-03-22 21:38:34

5K 訓練 第七32周 星期六： 2 MILEs

(0/) 2015-03-22 09:28:47

5K 訓練 第七32周 星期五： 休息

(0/) 2015-03-22 09:28:11

5K 訓練 第七32周 星期四： 沒有跑

(0/) 2015-03-22 09:26:51

5K 訓練 第七32周 星期三： 休息

(0/) 2015-03-22 09:25:35

5K 訓練 第七32周 星期二： 2 MILEs

(0/) 2015-03-18 11:03:22

5K 訓練 第七32周 星期一： 休息

(0/) 2015-03-18 11:02:26

5K 訓練 第六31周 星期日： hiking 1 小時

(0/) 2015-03-16 07:10:21

5K 訓練 第六31周 星期六： 沒有完成計劃

(0/) 2015-03-16 07:07:34

5K 訓練 第六31周 星期五： 休息

(0/) 2015-03-13 14:58:58

5K 訓練 第六31周 星期四： 2 MILE

(0/) 2015-03-12 20:48:45

5K 訓練 第六31周 星期三： 休息

(0/) 2015-03-11 14:33:59

5K 訓練 第六31周 星期二： 5.5 MPH 2 MILE

(0/) 2015-03-10 22:20:19

5K 訓練 第六31周 星期一： 休息

(0/) 2015-03-09 22:25:59

5K 訓練 第五24周 星期日： 20 分鍾

(0/) 2015-03-08 18:15:25

5K 訓練 第五24周 星期六： CT 10 分鍾

(0/) 2015-03-08 18:13:51

5K 訓練 第五24周 星期五： 休息

(0/) 2015-03-06 18:46:26

5K 訓練 第五24周 星期四： 2 MILEs

(0/) 2015-03-05 13:18:06

5K 訓練 第五24周 星期三： 休息

(0/) 2015-03-04 09:47:09

5K 訓練 第五24周 星期二： 10 分鍾

(0/) 2015-03-04 09:46:37

5K 訓練 第五24周 星期一： 休息

(0/) 2015-03-02 17:02:24

5K 訓練 第四23周 星期日：1.5 MILE-- 周計劃完成

(0/) 2015-03-01 17:53:29

5K 訓練 第四23周 星期六： 1.75 MILE

(0/) 2015-02-28 19:41:18

5K 訓練 第四23周 星期五： 休息

(0/) 2015-02-27 11:40:59

5K 訓練 第四23周 星期四： 1.5 MILE

(0/) 2015-02-26 22:21:47

5K 訓練 第四23周 星期三： 休息

(0/) 2015-02-25 08:43:03

5K 訓練 第四23周 星期二： 1.5 MILE

(0/) 2015-02-24 20:36:28

5K 訓練 第四23周 星期一： 休息

(0/) 2015-02-23 21:57:11

5K 訓練 第三22周 星期日：5.1 MPH 21 MIN -- 周計劃完成

(0/) 2015-02-22 14:37:29

5K 訓練 第三22周 星期六：1.8 MILE

(0/) 2015-02-21 14:44:55

5K 訓練 第三22周 星期五： 休息

(0/) 2015-02-20 07:25:58

5K 訓練 第三22周 星期四： 1.5 MILE

(0/) 2015-02-19 15:04:31

5K 訓練 第三22周 星期三： 休息

(0/) 2015-02-18 01:27:23

5K 訓練 第三22周 星期二： 1.5 MILE

(0/) 2015-02-17 10:59:47

5K 訓練 第三22周 星期一： 休息

(0/) 2015-02-16 13:43:28

5K 訓練 第二周 星期日：５.0　MPH　20 分鍾 第二星期如願按計劃完成。

(0/) 2015-02-15 23:10:16

5K 訓練 第二周 星期六：1.75　MILE

(0/) 2015-02-14 19:28:54

5K 訓練 第二周 星期五： 休息

(0/) 2015-02-13 14:54:19

5K 訓練 第二周 星期四：１.5　MILE

(0/) 2015-02-12 09:57:51

5K 訓練 第二周 星期三： 休息

(0/) 2015-02-11 12:40:42

5K 訓練 第二周 星期二：５.５　MPH　１.5　MILE

(0/) 2015-02-10 01:51:18

5K 訓練 第二周 星期一： 休息

(0/) 2015-02-09 09:07:09

5K 訓練 第一周 星期日：５.0　MPH　20 分鍾 第一星期如願按計劃完成。

(0/) 2015-02-08 21:18:45

5K 訓練 第一周 星期六：５.5　MPH　１.5　MILE

(0/) 2015-02-07 15:00:26

5K 訓練 第一周 星期五： 休息

(0/) 2015-02-06 08:58:59

5K 訓練 第一周 星期四：５.2　MPH　１.2　MILE

(0/) 2015-02-05 12:06:36

5K 訓練 第一周 星期三： 休息

(0/) 2015-02-04 09:36:59

5K 訓練 第一周 星期二：５.５　MPH　１.１　MILE

(0/) 2015-02-03 11:25:43

5K 訓練 第一周 星期一： 休息

(0/) 2015-02-02 19:39:25

5K 計劃 第一天

(0/) 2015-02-01 12:21:48

新年的新計劃 -- 跑馬拉鬆

(0/) 2015-02-01 10:37:08