新年的新計劃 -- 跑馬拉鬆

兩年前開始鍛煉身體，斷斷續續。現在可以以5.5MPH跑1邁， 一星期3-4邁。

今年的目標是達每星期跑15邁以上。

先從5K練起。在這裏做個日記。



按照下麵這個PLAN，今天先跑20-30分鍾試試。

 

Week	Monday	Tuesday	Wednesday	Thursday	Friday	Saturday	Sunday
1	Rest	1 mi run	CT or Rest	1 mi run	Rest	1.5 mi run	20-30 min run or CT
2	Rest	1.5 mi run	CT or Rest	1.5 mi run	Rest	1.75 mi run	20-30 min run or CT
3	Rest	2 mi run	CT or Rest	1.5 mi run	Rest	2 mi run	20-30 min run or CT
4	Rest	2.25 mi run	CT or Rest	1.5 mi run	Rest	2.25 mi run	25-35 min run or CT
5	Rest	2.5 mi run	CT or Rest	2 mi run	Rest	2.5 mi run	25-35 min run or CT
6	Rest	2.75 mi run	CT	2 mi run	Rest	2.75 mi run	35-40 min run or CT
7	Rest	3 mi run	CT	2 mi run	Rest	3 mi run	35-40 min run or CT
8	Rest	3 mi run	CT or Rest	2 mi run	Rest	Rest	5K Race!