波比醫生的分享
健康&健美的探索和體驗分享
博文
(2024-01-05 20:48:52)
在美國想吃得健康又不貴，挺簡單，綁定costco基本就可以實現。我喜歡每周五去逛逛，買這些東西：–魚類：野生三文魚，鱈魚–菜類：organicbroccoli,lettuce,brusselsprout,spinach,corn,squash，西紅柿等–冷凍：藍莓，毛豆–Nuts–Oliveoil–Gingerandtumericteabag–今天給家裏的小朋友買到無糖的Cereal，是羅漢果提取的甜味。但是做得花花綠綠的，我不喜歡。吃的都應該的天[閱讀全文]
(2024-01-04 20:33:56)
生活中很多事情其實並不是那麽喜歡，比如早起，起來就做運動，然後在冷天裏出去看太陽，在工作上攻克難關。但是如果你堅持去做了這些事情，你的意誌和毅力就會慢慢增強，讓你實現以前不敢想象的夢想。這是因為我們人類大腦皮層的這個部位：anteriormid-cingulatecortex會在你做不喜歡的事情的之後變得發達，給你有更強大的力量去戰勝困難。所以每天不可以過得太舒服哦[閱讀全文]
(2024-01-03 20:08:31)
最近家裏小輩來美求學，得機會了解年輕人的生活，也在幫她們養成好的飲食和運動習慣。在當今社會，擁有喜愛健康飲食的味蕾，和完善的運動習慣（每周3個小時，包括心肺功能和肌肉訓練，最好加上體育項目）是社會地位和財富的象征。很多讓人吃了上癮又簡單的食物，比如含糖巧克力，方便麵，外賣餐都缺乏營養。但是如果想吃得健康，從好的食材，到把健康食品做得[閱讀全文]
(2024-01-02 20:19:14)
今天冥想的課題是self-compassion,如果自己那件事情做得不是特別好，不成功。怎麽引導自己繼續努力呢？是要對自己“狠一點”，還是“和顏悅色”？
我反正是過了難為自己的年齡。今天是跑步的日子，按時起來了，但是感覺跑起來有些累，不想跑高強度的間歇跑，所以就用6.6miles/hour的速度跑了30分鍾，比平常慢一點點。完成了1天都感覺很好。心裏知道為什麽不[閱讀全文]
我反正是過了難為自己的年齡。今天是跑步的日子，按時起來了，但是感覺跑起來有些累，不想跑高強度的間歇跑，所以就用6.6miles/hour的速度跑了30分鍾，比平常慢一點點。完成了1天都感覺很好。心裏知道為什麽不[閱讀全文]
(2024-01-01 20:07:00)
早上起來去散步，看太陽，聽鳥叫。上午和幾個孩子聊天，幫她們安排上半年的計劃。下午工作，中間玩籃球，晚上和家人把旅行安排好，家裏收拾幹淨，做飯，然後按時睡憨憨！網購了這個茶：RedRooibos，沒有咖啡因，可以幫助臉上的脂肪細胞保持活力，哈，召喚嬰兒肥。[閱讀全文]
(2023-12-30 11:10:23)
過去半年多，在訓練計劃裏麵增加了心肺訓練，每周兩次，每次30分鍾。家裏兩個孩子都有運動習慣，也包括跑步+負重訓練。家裏的小輩來美求學，現在家裏有5個女孩子。放假一周沒有安排遠行，突發奇想，搞了個小型競賽，12minrun-coopertest。網上可以找到計算器，通過這個成績來估測Vo2max,挺準的。要求是在一周之內，每個人在跑步機上跑一次12min-run，記錄成績。開始大家都[閱讀全文]
(2023-12-28 13:01:39)
年底這幾天，看去年這會兒的筆記，看到這篇文章，打算每年都寫這麽一篇。養生最好的辦法就是-“簡”。
2023年中舍棄了的事情和物件：
–不在晚飯以後劇烈運動
–不在中午以後喝茶（為了晚上睡個好覺）
–不再買新的學習課程（以前訂的很多還沒學過來呢）
–不再安排超過quarterly的遠行。旅行不能太集中，在外麵的日子還是對身體有格[閱讀全文]
2023年中舍棄了的事情和物件：
–不在晚飯以後劇烈運動
–不在中午以後喝茶（為了晚上睡個好覺）
–不再買新的學習課程（以前訂的很多還沒學過來呢）
–不再安排超過quarterly的遠行。旅行不能太集中，在外麵的日子還是對身體有格[閱讀全文]
(2023-12-28 12:30:42)
壓力襪對我可不陌生，經常推薦給病人用，但自己剛剛開始體驗。現在我買新東西，開始新的習慣的原則是：在3個以上不同場合下，發現這件東西/事情的好處，才考慮行動。如果隻是第一次，第二次聽說，遇到，就再等等，看看。
–每天下班總是發現腳踝那裏有襪子勒出的痕跡，提示我的腿微腫
–現在每天盡量站立辦公，到了下午晚上，感覺腿沉，有些累
&nda[閱讀全文]
(2023-12-27 20:13:55)
你的名字
Mitsuha(宮水三葉)的發繩好漂亮,Taki戴著好帥
Taki(立花瀧）Dreamaboutsomeoneelse'slifeTeshigawara(Teshi)
Shrine-神社
口嚼酒
東京-車在左邊
EverydayisafestivalwhenyouliveinTokyoTsukasa（瀧的好友）
Ms.Okudera
Croquette-eggsandwich(可樂餅三明治-不健康哦）
intricateMitsuha/Taki（胸牌：立花）在店裏打工，很好玩
Unrequitedlove(單相思）
特別喜歡Mitsuha和...[閱讀全文]
(2023-12-27 14:27:17)
前一陣從AndrewHuberman那裏學到，用一種特殊的journelingprotocol,花15分鍾描述自己特別痛苦的經曆，然後在不同的日子再寫3遍，就可以改善我們的心理健康。第一部分已經寫了，今天寫第二部分，還是一樣的話題：病房。
病房的體驗是我們血液腫瘤課科最黑暗的一部分。來病房住院的一部分是scheduledchemo,他們都沒大事。但是如果因為癌症的症狀和化療副作用入院，或者是一些平[閱讀全文]
病房的體驗是我們血液腫瘤課科最黑暗的一部分。來病房住院的一部分是scheduledchemo,他們都沒大事。但是如果因為癌症的症狀和化療副作用入院，或者是一些平[閱讀全文]
