半馬座
跑步日記——每天跑步不難，跑完還要寫下來就有點難……
博文
(2018-05-09 00:16:20)
五月八日星期二晴今天計劃是恢複跑5.5公裏，配速要求6'29"，實際完成5.9公裏，配速6'21"，平均心率131bpm。前幾次有說過心率讀數在開始階段特別高，今天試了一下把表帶勒緊一格，測出來的心率由慢到快，逐漸上升，直到130左右。看來是以前表有點鬆，與手腕貼得不夠緊。那麽為何跑了一段時間之後，心率讀數就正常了呢？估計是血液循環加強，脈搏強勁，或者[閱讀全文]
(2018-05-07 23:57:44)
五月七日星期一晴今天Nike+Run定的計劃是crosstraining,是跟著另一個AP的P示範做操,我不喜歡,就在Nike+Run裏麵下載了一個的audioguidedrun（語音教練），是30分鍾的interval練習:5分鍾熱身,90秒5公裏配速，3個45秒1英裏配速,1個90秒5公裏配速速，又是3個1英裏配速，1個90秒5公裏配速,再來3個45秒1英裏配速。每段之間有一分鍾的恢複時間。整個過程都有語音提示,還不斷鼓勵打氣。我5公裏的BP是[閱讀全文]
(2018-05-07 00:29:51)
五月五日星期六晴早上起來打算完成星期五的恢複跑，今天的的長跑調到昨天完成了。老婆大人說要和一起去走走，我欣然同意了。我一直想把她帶起來跑，她是搞軟件的，比我更需要運動。而她看著我跑得越來越瘦，各種羨慕嫉妒恨，她有時中午去健身房，但三天打魚兩天曬網，甚至一天打魚十天曬網。跑得非常慢，三十分鍾隻跑了3.3公裏，配速隻有9'15"，和老婆邊跑[閱讀全文]
(2018-05-05 00:01:36)
五月四日星期五多雲今天的打算是跑11公裏，比上周加1公裏，配速6'38"。APP定的計劃有些費解，上周和這周的長跑都是9公裏，配速不同，本周比上周快20秒，而下周則直接加到11公裏。我上周就跑了10公裏，因為10公裏是我經常跑的距離，這周提前加到11公裏，比計劃提前一周。早上起來是個陰天，氣溫12度，非常舒服。雖然今天是休息日，實際有不少家務等著，九點多就[閱讀全文]
(2018-05-04 00:26:30)
五月三日星期四晴今天計劃的interval昨天已經完成了，可以休息一天，但是想盡量保證運動半小時，就出去慢跑，順便試試Nike+Run的speedrun怎麽用。出發的時候打開APP啟動speedrun，跑的過程中花了些手腳弄明白了，每次暫停就是一個interval的結束，再繼續就進入下一個interval，計時和距離就從零開始。而且用手表就可以了，以後練interval就方便了。今天隻跑了4公裏，配速6′44，[閱讀全文]
(2018-05-03 00:58:16)
五月二日星期三晴謝謝諸位大神給的建議，我可能是有些死板，讓諸位見笑了。自己是個初學者，雖然跑了一年，一直是野路子，前段時間練10公裏的時候，每次就是全力跑，練完之後，累得夠嗆，幾個鍾頭都不想幹活。現在想按計劃練，希望會更有效率。相信練多了就能象諸位所說的，憑感覺也能控製速度，合理分配體能了。昨天的計劃是恢複跑3.5公裏，配速6'39"。實[閱讀全文]
(2018-05-01 01:14:22)
四月三十日星期一陰進入訓練計劃的第二周，今天的計劃是勻速跑1.5公裏，配速5'44”。結果跑的配速是5'11"，比要求的快得太多。查看了手表記錄的過程，出發的時候直接跑的是4'30配速，然後稍有減慢，前500米都快過5'，後來500米逐漸減速到5'30，最後500米又從5'30加快到5'15，配速的起伏也太大了。我原來期望APP會提示我配速、距離，但令人失望的是[閱讀全文]
(2018-04-30 00:25:22)
四月二十九日星期天今天的訓練計劃是休息，restday，還說“Savetheheroicsforanotherday”，聽上去太positive了，於是就心安理得的休息一天。借此機會說說上個星期天跑SunRun的事吧。本城的SunRun號稱加國第一大10公裏賽，北美最大之一。這次共有4萬人參賽，男性1.9萬，女性2萬。所謂“最大”的真相就是擠，人和人的緊密程度比王府井曼哈頓有過之而無不及。我報名的分組[閱讀全文]
(2018-04-28 11:31:34)
四月二十八日
早上還沒起床，就聽見沙沙的雨聲，點點滴滴地打在窗戶上。今天的內容是恢複跑，3.5公裏配速6:39。小小地吃點東西就出門去跑，氣溫8、9度的樣子，穿了長的緊身打底，披上件防雨夾克。跑了30分鍾，4.5公裏，配速6:35，心率136bpm。生活在這個年降雨超過1000mm，下雨天數超過150的城市，我並不喜歡雨，特別是冬天綿綿不絕的冷雨。過去的那個冬天下雨的時候就[閱讀全文]
早上還沒起床，就聽見沙沙的雨聲，點點滴滴地打在窗戶上。今天的內容是恢複跑，3.5公裏配速6:39。小小地吃點東西就出門去跑，氣溫8、9度的樣子，穿了長的緊身打底，披上件防雨夾克。跑了30分鍾，4.5公裏，配速6:35，心率136bpm。生活在這個年降雨超過1000mm，下雨天數超過150的城市，我並不喜歡雨，特別是冬天綿綿不絕的冷雨。過去的那個冬天下雨的時候就[閱讀全文]
(2018-04-28 00:27:16)
四月二十七日星期五
今天的訓練計劃是長跑9公裏，配速要求是6:49，我實際完成10公裏，配速6:48，平均心率136bpm。今天是我的休息日，早上起來簡單吃點東西，就出門跑步了，現在夏天近了，氣溫漸高，日曬漸強，跑步早些更爽。10公裏是我很熟悉的距離，上個星期天還參加了本城10公裏的賽事，配速5:34完成，所以6:49隻算慢跑，而完成的心率136，處於有氧運動心率的高端，[閱讀全文]
今天的訓練計劃是長跑9公裏，配速要求是6:49，我實際完成10公裏，配速6:48，平均心率136bpm。今天是我的休息日，早上起來簡單吃點東西，就出門跑步了，現在夏天近了，氣溫漸高，日曬漸強，跑步早些更爽。10公裏是我很熟悉的距離，上個星期天還參加了本城10公裏的賽事，配速5:34完成，所以6:49隻算慢跑，而完成的心率136，處於有氧運動心率的高端，[閱讀全文]
