Benchmark + Interval

五月九日 星期三 多雲

今天按計劃跑了Benchmark：7分鍾熱身、3分鍾全速跑、5分鍾cool down。中間的全速跑配速5'03"。一直拿著手機，有點別扭。

然後加練20分鍾interval, 下載了audio guide：5分鍾熱身、1分鍾一英裏速度、2分鍾五公裏速度、3分鍾十公裏速度、又2分鍾五公裏速度、最後1分鍾一英裏速度，每個interval之間休息調整1分鍾。配速隻能按感覺跑，一英裏速度跑九成十成力，五公裏配速跑七八成，十公裏速度跑六成。其實幾成力都是憑感覺了，跑完每個interval的時候都覺得用完了全力。配速成績如下：4'03"、5'15"、5'07"、5'03"、4'29"。看起來奇怪吧?第一個五公裏配速比後麵的十公裏配速還慢，原因是第一個一英裏配速跑得太快，中間1分鍾時間沒完全恢複過來。

昨晚下過雨，雖然不大，但是跑到公園環路上發現路麵有點濕滑，果斷轉往小區的馬路，那裏基本是幹的。

跑完benchmark，順道回家補充了點水份，喝了小半瓶G2。也把手機放下了，隻用手表。

今天上網查手表配速更新不及時的問題，發現去年前年有人報距離和配速不準，但沒有看到今年的貼子說這事兒。我跑Sun Run的結果顯示，全程距離和配速與官方成績基本一致，現在的問題隻是顯示的當前配速不真是當前的，滯後一段時間，可能是APP采用的算法有什麽不妥，練interval實在有些不方便。