日記轉周記

六月五日  星期二  陰
 

家裏事多，還有煩心事，跑步沒停，日記卡殼了。

上周二之後，為了休養腳後跟，在健身房用橢圓機代替恢複跑，星期三20分鍾，星期四30分鍾，按照心率130~136的強度，相當於跑步時的6'30"的配速。

星期五完成8個800米的間隙跑，中間休息1分半，比星期二跑5個800米時少1分鍾。跑下來前兩個800米太快，配速是5'20"左右，其餘6個則都在5'30"多，比要求的5'50"也快不少。

星期六和星期天休息，沒跑，不過星期天去健身房輕鬆運動了一下。

進入這周，跑量又要大起來了。

星期一任務是做操，有些動作挺難受，主要是因為自己上半身力量不足。

今天星期二有大任務，11個800米間隙跑，要求配速6'09"，間隔隻休息30秒。今天專門去了有塑膠跑道的運動場跑，希望對腿腳溫柔些。結果跑了7個5'50多秒，4個5'30多秒。加上開始熱身跑，超過10公裏了。今天的天氣很涼爽，跑起來很舒服。