半馬座
跑步日記——每天跑步不難，跑完還要寫下來就有點難……
七月十五日 星期天 晴
七月中旬跑完了比賽，是我的第一次半程馬拉鬆，官方成績2小時10分鍾。我的手表記錄有出入，距離多了5百米，用時2小時8分，配速快12秒。
那天是大晴天，天氣預報當地最高溫度27度，不過比賽在7點半開跑，氣溫在十七八度，到10點氣溫是23度，陽光很強，風速是3~5 km/h。
比賽的地方是離家四十多公裏的一個小鎮，鎮子上有個城堡，準確地說更象中國常說的寨子，用兩三米高的圓木圍起來。比賽就將從城堡的南麵的寨牆外出發，去農場間的公路上繞行。
鎮子的風貌有點簡樸的歐式風格，或者說舊時歐式鄉村的樣子。參賽者不多，半馬總共一百多人，幾乎都是白人，隻有屈指可數的亞洲麵孔。跑步的白人看起來卻並不白，帶有不同程度的古桐色。出發點旁邊是一片草坪，眾人輕鬆地熱身聊天，不是傳來熟人相見的寒暄之聲，這樣一個小小的賽事，與其說是一場比賽，不如說是一次趕集。
七點半比賽準時開始，一個組織者，站在前麵隨便說了幾句，連個麥克風都不用，我站在稍遠的地方，聽大概在說祝大家enjoy the race，然後在十聲倒數之後，我們就出發了。
臨出發才想起來打開手表的跑步記錄APP，但是這APP開始一個run的時候，要“想”好一陣，可能是在找GPS什麽的，於是跟著慢慢跑，盯著手表看反應，21公裏的路還長，也不急，而且開跑前沒有充分熱身，全當慢跑熱身。跑出兩幾百米後，手表進入正常的工作狀態了，其間我還收緊了一扣表帶，以免心率計得出入太大。
出發以後先圍繞一個街區跑了一圈，估計是為了湊夠總裏程的安排，繞回出發點前的時候，老婆大人舉著手機錄像，我就揮手入鏡。
然後才覺得是正式進入賽程，與Sun Run的熱烈氣氛不同，一種輕鬆悠閑的情緒飄蕩在跑者中間。出發不久上了大路，這樣的小賽事沒有封路的待遇，隻是在路邊的窄窄的路肩上跑，賽事通告要求在這段路上不要跑出路肩1米的寬度。
3公裏多轉向一條稍小的公路，在轉彎處是第一個水站，賽前一位比賽經驗豐富的朋友反複強調這樣的天氣要多補水，於是雖然一點也不渴也喝了一小杯。她還說要把杯子捏扁再喝，以免嗆著，但是賽事提供的不是紙杯，是透明塑料杯，這招就沒用上。
前3公裏的配速大約在6分鍾左右。
上了這條路後車輛明顯少了，雖然要求跑在路肩上，但是已經可以跑在路上超過前麵的人了，我開始慢慢也加快，
我發現自己處在一群老人和婦女中間，猜想身強力壯的已經絕塵而去了吧。
一位禿頂的大爺估摸著怕有70了，搖動著略胖的身體，似乎有些吃力地邁著步子，從他身邊經過的時候可以聽見他粗重的呼吸。
前麵出現一排三人，年齡應該都是60+，左邊兩位明顯是夫妻，右邊的那位則在高聲談笑，經過轉彎處時興奮地與指路的誌願者打招呼。
幾位女士個自跑著，比我慢不了多少，有人自己背著水，是顏色鮮豔的運動飲料。
與前後的人拉開距離了，隻是專注在自己腳步和呼吸上。驕陽如火，有微風吹來，但辨識不出風來的方向。不寬的公路鮮有汽車來往，倒是騎著自行車的工作人員來往巡視。公路中間高，兩邊低，路肩向外有少許傾斜，是排水的需要，但跑在路邊左右腳就不平衡了，於是不客氣沿著中線跑。公路在農田樹林邊蜿蜒，在彎道處我選擇跑切角，稍稍省些力。
有一個健美的小夥從身邊跑過去，步伐很有彈性，我懷疑這跑法不適應長跑。他穿著緊身褲，從膚色和側麵的樣貌覺得是亞裔。
前麵出現一列火車，緩緩地移動著，話說回來，來加拿大快二十年了，見到的火車基本都是在緩緩地移動。
火車跟前的丁字路口又是一個水站，誌願者笑逐顏開地舉著杯子，要遞到我們的手上，前後兩個人，一個人邊遞邊說是水，另一個則舉著杯子說是電解質，兩種都是無色透明的，太迷惑人了。
在丁字路口轉上的一條相對繁忙的大路，有車輛飛馳而來去，跑步這側的車輛在經過我們的身側的時候，都越線留出空間。這時候正迎著火紅的太陽，還好帽沿遮住眼睛不被陽光直接照到，手臂可以感到陽光的溫度，但周圍的空氣還有涼意。
前麵看見一個小山頭，我知道那又是一個轉彎處了。
前天我專程開車過來領取了比賽的package，就是一件T恤和號碼紙，領東西在其次，更重要的是勘察一下路線。整個路線除了一小段的公路有些破損外，都是相當平整的。我也清楚每個轉彎處的大致位置。
前麵轉彎之後就要上山了。一個瘦小的老漢站在路口，揮動著修路工地常見的圓形指揮牌。我跑到眼前，他笑著說，I know you have been easy for so long, now I give your a hill. 然後向右一指，轉眼就是上坡，我哈哈一笑，小跑上山去也。
這裏接近八公裏了，第4到第6公裏的配速是5:50的樣子，第7公裏因為最後階段開始上坡，配速降到6:10。
見到第一個大坡時，我打算小碎步跑上去，我不清楚這個坡有多高，也許二十米？我上到頂之後有些脫力，往前一望，一小段平路之後又是下一個上坡。我有印象這裏連著幾個坡，到底幾個卻不清楚。前方稀稀落落幾個跑友，有人緩緩地跑上去，也有叉著腰走著的。
賽前對該跑多快其實我心裏沒譜，在衝擊2小時，和安全完成之間搖擺不定，兩周前腳上疼痛加劇，同時感到很疲勞，使我沒有完成最後一次19公裏慢長跑。
這種猶疑感在這時驅使我采用了保守的策略，我決定走著上坡。
後麵三個坡我都是改為大步走上去，身體稍稍前傾，擺開雙臂，邁開大步，據說這叫power hike。這期間，那對被我超過老年夫婦踏著不變的步伐，從我身邊經過，悠然而去，不知為什麽我腦海裏出現黑白雙煞的名號，但實際上老太的金發編成兩條短辮，而老頭裹著一條斑斕的頭巾，兩人從頭到腳幾乎看不到黑白色，他們漸行漸遠，我再也沒追上他們。
連爬幾個坡之後，上到一片高地，可以俯瞰遠處的農場，而這段路麵有些破損，原本該在瀝青裏的石子裸露在外麵，腳踏在上麵能明顯感覺到石頭的突起，甚至有些硌腳。
路邊的農場地上長著長長的草，粗大的條木架起柵欄，零星有馬兒在遊蕩。在水站喝水的時候，熱情的女士激勵我們說，前麵已經沒有大坡了，身邊一位同跑的大叔笑著回應說真是今天最好的消息。
既然不再有大坡，就加快腳伐。這時已經超過10公裏了，而第8公裏到第10公裏的配速大概是6:30。
平時訓練時沒有長距離的tempo跑，10公裏以上的路程都是以慢跑的配速進行，一時覺得有餘力可以再快點，一時又覺得前麵還有一半的路程需要有所保留，不時看表，想控製在5分40秒左右。
在一個轉彎處有一名攝影師舉起大大的單反，給每個經過選手留影。我想這第一次半馬，也許有紀念意義，於是挺胸抬頭，還擠出一個微笑，聽見快門輕脆的哢塔聲響過，轉上一條更有鄉土氣息的路段。路麵也許翻修不久，瀝青的黑色清晰可見，兩側農場的柵欄一直抵近路邊，使不寬的馬路感覺上象一條甬道。瞥見兩隻小羊在柵欄後一蹦一跳，大概是受了我們腳步的驚擾。間或有小片的樹林，林木間卻是規模壯觀的大宅。
一位的女士跑在不遠的前麵，我慢慢追了上去。她的速度並不比我慢多少，我依然在彎道處走切角，而她按步就班地跑在路在一邊。與她差不多並排的的候，她在路的左側，我在路的右邊，這時我們跑進了一片樹蔭裏。樹蔭下展現在眼前的是一個陡然的下坡，還帶向左的彎。我想大步衝下去。衝出幾步察覺情況不妙。這坡急得超出想象，如果任由速度加快，怕要失控摔出去，也很難馬上停下來，急刹車的話也怕頭重腳輕向前栽，隻好小心控製步幅，加快頻率，為此不得不兩腿緊繃，用兩腳後跟著地以起到製動的作用，雙膝能明顯感受到體重落下的衝擊，這樣噔噔噔跑下去，那位女士被丟在後麵，但是本就疲乏的肥腳有些生疼，幸好路麵平整幹淨，如果打滑就不好玩了。
稍稍享受了一段樹下的蔭涼，望見前方路口不斷有車輛橫向駛過，一人持向牌子向著我揮手，示、意向右轉彎，而我回以一聲感謝。這裏接近13公裏處，疲憊的感覺已經強烈起來，本來開口說話多少有些浪費，但是這樣一個隻有一百多人的賽事，人和人之間多了些親近感，開口感謝一聲，彼此多一絲善意。
過了13公裏，忍不住盤算快到三分之二的路程了。這裏太陽在身後的上方，摘下帽子的眼鏡擦汗。我手握一張小方毛巾，不時擦汗。這是我養成了的習慣，今天不同的是毛巾中間包了一個能量膠，朋友囑咐我在15公裏時吃。擦汗的時候能量膠的袋子露出一角，在額頭上劃過，於是把它從毛巾裏拿出來握在另一隻手上。
眼前是筆直的平路，興許還有點下坡，咬牙提速。遠遠望見兩三個選手的背影，估摸了一下，怕是追不上了，就放開了追的念頭。也不確定是不是真得提了速，隨著體力消耗會不知不覺地慢下來，也許提了又提，隻是維持速度。
快到15公裏時，又遇到一個坡，準確講是個坑，先下坡再上坡，下到坡底後我再次放棄了挑戰，還是大步走上去。同時利用這個時間地能量膠吃下去，能量膠需要就著水吃，雖然眼下沒水，但水站就在二三百米外。
在水站迎接我的有個兩三歲小男孩，搖搖晃晃地舉著個彩色的畫板，口裏喊著water什麽的，遞水的一對男女應該是孩子的父母，我連喝了三杯水把嘴裏殘留的能量膠衝下肚去，又用水澆了頭，再度上路了。
第11公裏到15公裏的配速大概在5:50上下。
接下來是段艱難的路程，腦子裏想得是跑到終點，隻要跑到終點就好了。我已經放棄看表，提醒自己憑身體的感覺來掌握速度，每公裏報的時間配速也失去了含義，在明晃晃的烈日下，那機械的語音象陌生人從身旁擦肩而過。心裏時時倒數前麵剩下的路程，還有5公裏了，5公裏。
過了16公裏後不久，回到了來時的路，接下來路程是原路返回。有起伏的坡，沒有再停下走，甚至超過了一個中年男，所謂中年也該有五十多吧。
看來18公裏標誌的時候，不覺深吸一口氣，訓練最大裏程是18公裏，每多跑一步都是個人紀錄，但當時腦子裏在乎是就離終點又近了一步。
記得來時有水站，在一個叉路口，盼著快點可以喝口水涼快一下。可到了路口，啥也沒有，心想這麽快就收攤了嗎？我要熬到終點不成？
也不是不可以，感覺主要是累，跑得吃力，也不是特別熱，口渴的感覺也不明顯，可能是想借喝水歇歇。
跑著跑著居然看見了那個水站，原本就在另一個路口。兩個熱情的大嬸在遞水，另一個舉著牌子指示轉彎，她身後是頻頻駛過的各色車輛。我放任自己提前停下走過去，接過水杯，一飲而盡，大嬸笑著打氣說，You look great. You are almost there. 另一個指著地下的一個清水盆說是冰水海綿，抹在脖子後麵很爽的喲，於是我就拿起一塊爽了一把。
繼續上路後那冰涼的爽意很快就消失無蹤，還有3公裏，聽說半馬跑在這個距離時有什麽撞牆感，我不知道我這樣是不是在撞牆，腳步與3公裏前一樣艱難。
第16、17公裏配速降到6:20，第18、19公裏又恢複到5:50。
20公裏過了，我心裏踏實下來，知道跑到沒問題，但是腳下更重了。遠遠看見前方十字路口，是轉彎的地方，心裏盤算的是這些地標，還剩幾個轉彎就到了，但腦子也有些糊塗，一來不是本地人，心裏沒數，二來這時腦子其實不怎麽夠用。
這時一個胸前有比賽號碼的人迎麵跑來，慢悠悠地，麵帶微笑，對我說almost there。我心裏詫異，他為什麽往回跑？難道是東西丟了回來找。和他交錯之後好一陣我得出個比較合理的解釋，他應該是完賽了，回來迎他的夥伴的，可能是妻子戀人什麽的，一絲甜蜜的感動湧上心頭，我家那位雖然不能一起跑，但很樂意陪著來比賽，也不錯呀。
轉過彎，兩邊是居民區，有參差的樹蔭，這是身後傳來腳步聲，一個嬌小的女士矯健地超過了我，是以衝刺的姿態去完成今天的行程。
我衝不動了，但老婆一定舉著手機在前麵要錄下這個時刻，還要發到群裏，自己形象不能太慫。望得見終點的大篷了，前麵衝刺的女士已經在一陣歡呼聲中衝過去了，我盡力挺胸抬頭，用最後的氣力邁穩腳步。
老婆果然就在終點前右側路邊，喊著我的名字，我沒有側頭去看鏡頭，注意力隻在終點線，當我邁過地上兩道紅色的線時，腦中其實是空白的，有工作人員迎了上來，遞過來完賽的獎牌。終於到了。
最後兩公裏的配速大約是6:10。
我叉著腰，稍稍佝著背，喘著氣，在終點後不遠處的草地上無意識地轉圈，麵前就是城堡的南牆。
老婆小跑過來，拉著我問，沒事吧？沒事吧？
我猶豫了一下，說under control。
回過神來想找喝水的地方，往草坪中央擺放著飲水食品的大篷走過去的時候，想起來一件大事，問老婆說，現在的比分多少？
世界杯決賽這時正在進行……
後記：我是在比賽第二天就開始寫這篇文字，想給大家一個交待，我雖然很久沒有更新博客，但沒有停止跑步，如今如期完成了預定的比賽。文字一拖再拖，如今三個多星期過去了，開始寫時第一句話是“昨天跑完了比賽”，後來改成“上個星期天跑完了比賽”，現在隻好寫個日期了。
開博之後覺得寫文比跑步難，但是意義可能就在於有挑戰性，和我幾個月前決定跑半馬一樣。
在十二周的訓練中，總共跑了400公裏，有兩個主要的困難：一是右腳的痛，應該是足底筋膜炎，不算嚴重。間隙跑的速度加大用腳的力度，疼痛就不期而至，我有時改用橢圓機代替恢複跑，以便疼痛恢複，加上在網上學的拉伸按摩，有改善，但沒全好。另一個難處慢長跑的時間越來越長，不容易安排，跑近兩個小時，加上前麵的熱身後麵的拉伸，就是小半天，又因為腳疼，找到一處塑膠跑道，開車約15分鍾，來回半小時，不光是長跑時去，間隙跑更需要去，這樣耗的時間就更多了。
比賽兩周前，計劃跑一次19公裏，那天在跑道上跑，覺得特別吃力，心跳快得異常，跑了8公裏之後就放棄了，後來想可能是因為之前訓練加班等疲勞累積造成的。
成績我不太滿意，覺得可以6分種配速完賽的，總結一下訓練：除了那次19公裏沒完成，自己都完成或超額完成訓練計劃，但訓練裏tempo跑的訓練少，賽前自己就不太自信，上坡跑的訓練則是空白。
九月底還報了一個比賽，那個賽程就相當平坦，氣溫更適合長跑，但不是公路是土路，希望可以跑得更好。
比賽完了老婆發朋友圈，也在幾個群裏顯擺了一下。一些朋友見麵就問候，看見你跑馬拉鬆了，了不起啊，我趕忙糾正不是馬拉鬆，是半個馬拉鬆。他們就說那也差不多。那差太遠了，所謂行百裏者半九十，對這樣的稱讚受之有愧，想要不衝擊一下全馬，免得浪得虛名。但想到所要的訓練時間，和可能的傷痛，覺得還是算了吧。
感謝在這裏關注和鼓勵我的所有人，有不少建議使我受益。
