半馬座
跑步日記——每天跑步不難，跑完還要寫下來就有點難……
五月二十二日 星期二 晴
跑步已成習慣，習慣則成自然。然而寫文就沒那麽自然了，原來聲稱要把每次寫文的時間控製在半小時，迄今為止從未實現過。
把過去幾天的流水帳報一下。
上周四，休息，沒跑。
上周五，長跑13公裏。那天老婆大人也休息，就去了West Dyke Trail，我跑步，她騎車，各得其所。前10公裏平均配速6'34"，後3公裏加速到比賽配速，實際上每公裏配速分別是5'35"、5'41"、5'44"，比目標配速5'49"略快，但已經竭盡全力，很難想象能以此速度跑完全程。天氣很好，老婆大人很high，邊騎車邊拍照，落在我後麵老遠，我跑完就在路旁做拉伸等她。等她來了，又是一頓擺拍，然後把自行車交給我，要自己慢慢溜達，經這一打差，我就忘了放在一邊的帽子和汗巾，直到三天後才察覺丟了。所謂樂極生悲不是丟帽子那樣的小玩意兒，而是接下大吃一頓造成之後的胃疼，以及下午接著逛街晚上接著爬梯，造成第二天老婆大人臥病不起。West Dyke Trail風景不錯，是個跑步騎車的好去處，不足之處是路是渣土路，跑完鞋子上全是灰，有點心疼。
周六恢複跑6公裏，配速6'30"，平均心率134。跑的時候雖是中午，但天氣陰涼，非常舒服。
星期天休息，沒跑。一些朋友在一處非著名公園野餐，大家玩得相當開心。老婆並沒完全恢複，但是各種拍照，喜笑顏開，看不出有什麽不適。
昨天星期一，開始新一周訓練，8個200米間歇跑，要求配速4'08"。結果最快配速3'41"，最慢4'06"，這次明顯比上次200米快，原因是中間休息時間長，按照要求休息4'45"左右。昨天身體比較疲勞，除了訓練的消耗，更大的原因是長周末多種活動密集，反而得不到什麽休息。
今天訓練計劃是做操，隻有15分鍾，一大早去看牙，中午才回家，抽了時間做了操，主要是拉伸，運動量小。晚飯後再抽了半個小時在健身房用橢圓機模擬爬山，出了一身汗，感覺和跑半小時差不多。
