11公裏和心跳的感覺

五月四日 星期五 多雲

今天的打算是跑11公裏，比上周加1公裏，配速6'38"。APP定的計劃有些費解，上周和這周的長跑都是9公裏，配速不同，本周比上周快20秒，而下周則直接加到11公裏。我上周就跑了10公裏，因為10公裏是我經常跑的距離，這周提前加到11公裏，比計劃提前一周。

早上起來是個陰天，氣溫12度，非常舒服。雖然今天是休息日，實際有不少家務等著，九點多就要帶老娘去醫院檢查，所以八點就跑出門了。

出發之後慢慢跑，但感覺心跳挺快，有點氣緊，看表心率快170了，雖然一般也是開始跑的時候心跳快，但1公裏五六分鍾之內，心跳就會慢下來。然後今天持續時間長，兩公裏之後才慢下來，一下降到130。此後心跳一直穩定在130出頭，全程平均心率是136bpm。

全程配速6'20"，雖然比既定配速快近20秒，但感覺很輕鬆，所以就不受它的限製了。

上周跑完10公裏後也覺得輕鬆，然後就投入到忙碌的家事裏去，洗車剪草，grocery shopping等，一直忙到下午四點。然後就覺得真的累了，雙腿酸脹，特別是右邊小腿。

從去年開始跑步之後，我體會到鍛煉和勞作的區別了。我從事的是輕體力的技術工作，每天有大概六七千步的活動量，比起坐辦公室的人，算是“健康”的了。但是我開始跑步之後，大量有氧運動帶來的身體和精神麵貌的變化，即使朝夕相處的家人和經常見麵的朋友，也能明顯的看出來。勞作是消耗身體，鍛煉是建設身體。

今天我決定不再幹那麽多的體力活。中午從醫院回來，幹了點plumbing之後，按照壇子裏“光鹽行者”的經驗，泡了個熱水澡，還加了鹽，然後小睡一會，感覺倍兒精神。然後處理些文案類家務，主要吸取上周的教訓是不要站太多，讓腿腳得到休息。運動不能停，家務幹不完，合理安排，避免burn out。