Tempo的麻煩

四月三十日 星期一 陰

進入訓練計劃的第二周，今天的計劃是勻速跑1.5公裏，配速5'44”。結果跑的配速是5'11"，比要求的快得太多。查看了手表記錄的過程，出發的時候直接跑的是4'30配速，然後稍有減慢，前500米都快過5'，後來500米逐漸減速到5'30，最後500米又從5'30加快到5'15，配速的起伏也太大了。

我原來期望APP會提示我配速、距離，但令人失望的是沒有。如此一來練習時速度把握不了，隻有通過看表，但表上的數字也不是真的實時的，每每都要跑過一段距離之後配速的數字才有變化，而且頻繁看表感覺不好。我相信Tempo的配速是有一定道理的，不管是勻速，還是變速的。我擔心如果不能比較準確地按計劃配速跑，練習效果會打折扣。

另外想到的問題是將要練習的變速跑時的距離問題，計劃要求跑若幹個200米、400米什麽的，但我不是在運動場裏練，不知道200米、400米在某段馬路上是多遠，現在也不指望APP會給報距離，如果再加上不清楚配速，那練的時候豈不是太鬧心？

對於距離我想到個土辦法，就是練之前按手表記錄距離，在路上設標誌。練的時候就隻在這一段來回跑。

配速提示有個辦法可以湊合，我現在用的APP語音提示的方式少，隻在達到每公裏報告一次。以前用過另外的APP就有更靈活的，比如可以每分鍾報一次。但是同時開兩個APP，有點搞笑。

今天的經曆讓我下決心在按計劃跑前增加額外的熱身跑，至少一公裏六七分鍾左右，象今天這樣身體沒熱就猛加速，感覺不舒服，弄不好還可能受傷。

對於練Tempo，大家都有些什麽好法？