上次專門寫過一篇關於閃腰的博文，認真反省了自己生活中需要注意和調整的地方。我以為已經做得很到位了，應該不會再有閃腰這樣的事故發生。我每天做著加強腰部肌肉，腿部肌肉以及核心區的訓練，翻譯工作減到了最少，累了就休息，不再挑戰爬山的高度。除了上兩次，也就是去年10月份閃腰以後的熊野古道和今年五月西班牙朝聖之路的兩個大挑戰以外，我沒有爬過任何有難度的山，也沒有走過很長的路。再說那兩次挑戰以後也沒有出現過明顯的腰疼。
這幾年每年都有至少兩三次的閃腰，有時輕一些，幾天就沒事了。但前不久這次明顯超過了以前所有的閃腰，甚至比去年10月份的一次還要糟糕。起因卻非常意外，我完成了每天早飯後的一小時散步以後沒有向以往那樣坐下來上網或工作，而是站在廚房，把前兩天買的一袋子玉米剝皮處理。完成剝皮以後把水槽裏的一大堆玉米皮扔到旁邊矮些的垃圾桶裏，就這一個小小的身體前傾的動作頓時導致了後腰的哢嚓一聲，我頓時大叫，疼得我僵在了那裏，半天不能正常呼吸。我知道這一下又得至少兩周到一個月才能恢複，而這兩周我必須放棄正常的鍛煉，第一周開車也不行。後麵幾天我還要忍受隨時襲來的腰部疼痛，這種痛苦我已經經曆過幾次，但明顯一次比一次厲害。
我第一時間做冰敷，半躺著靠在床上。我知道急性閃腰需要盡量臥床，避免任何給腰部的壓力。但我卻不敢臥床，因為躺下去就很難起來。我像一個半身癱瘓的病人，左右多次嚐試著自己起來，卻非常困難，真希望我的床是那種醫院的升降床，更希望我眼前有個bar讓我把自己拉起來。掙紮10分鍾以後我隻能用我還在疼痛期的雙臂用力支撐身體，忍著劇痛慢慢起來。頭幾個晚上睡覺也很艱難，不能翻身，起床去洗手間也是巨大的考驗。人好不容易起來後，一動就腰部劇痛，扶著牆站在那裏進退兩難。退回去不可能，往前走隻能忍痛。我第一次嚐到了未來不能自理的那一天是什麽滋味。
第二天情況差不多，在家裏躬著腰走一點路，下樓靠著扶手緩慢挪動。第三天才算可以直起腰了，出門走了一小段路，舒服了不少。但第一周總體無法正常生活，每次打個噴嚏，咳嗽一聲，上廁所，從座位上起身，從床上起來，都可能引起突然的腰疼。開始會引起我不自主“啊”的一聲，後來慢慢疼痛減弱，才算容易忍受了。
這期間除了散步以外停止了一切正常鍛煉，影響了睡眠和身體的正常循環。我隻好再次反思，我有什麽沒做對嗎？每天的力量拉伸不夠？我這幾年唯一可以慶幸的是每次閃腰都發生在家裏，沒有在旅途中，也沒有在旅行前後。隻有一次發生在國內，我兩天後要回美國。但那次遠不如最近兩次嚴重，所以照樣背著沉重的雙肩包，照樣飛了10幾個小時。
從去年10月，到今年7月，我都快一年無事故了，所以我還是相信每天的鍛煉有效果。再次反思，我隻能說身體沒感覺的時候太大意了，每次彎腰都不記得先彎腿，把壓力放到腿上去。這次還連累著左臂更疼了，肩周炎整一年還沒好，左臂本來開始見好了，又被打回到了解放前。右膝蓋曾在朝聖之路上疼過，這次老腰靠不住，腿隻好多分擔，右膝蓋又疼了幾天。
平時好的時候不覺得腰原來起了這麽大的作用。每個動作都有腰在用力支撐，腰不行了才發現我就是個半殘廢。唯一一個好處是我發現從熊野古道帶回來的左大腿疼痛似乎消失了，我還以為再也好不了了，半年多了。這是買一送一嗎？可我啥也不想買啊！
腰疼不是病，疼起來真要命！
第N次閃腰的反思
AprilMei (2026-08-07 16:01:41) 評論 (6) 上次專門寫過一篇關於閃腰的博文，認真反省了自己生活中需要注意和調整的地方。我以為已經做得很到位了，應該不會再有閃腰這樣的事故發生。我每天做著加強腰部肌肉，腿部肌肉以及核心區的訓練，翻譯工作減到了最少，累了就休息，不再挑戰爬山的高度。除了上兩次，也就是去年10月份閃腰以後的熊野古道和今年五月西班牙朝聖之路的兩個大挑戰以外，我沒有爬過任何有難度的山，也沒有走過很長的路。再說那兩次挑戰以後也沒有出現過明顯的腰疼。
這幾年每年都有至少兩三次的閃腰，有時輕一些，幾天就沒事了。但前不久這次明顯超過了以前所有的閃腰，甚至比去年10月份的一次還要糟糕。起因卻非常意外，我完成了每天早飯後的一小時散步以後沒有向以往那樣坐下來上網或工作，而是站在廚房，把前兩天買的一袋子玉米剝皮處理。完成剝皮以後把水槽裏的一大堆玉米皮扔到旁邊矮些的垃圾桶裏，就這一個小小的身體前傾的動作頓時導致了後腰的哢嚓一聲，我頓時大叫，疼得我僵在了那裏，半天不能正常呼吸。我知道這一下又得至少兩周到一個月才能恢複，而這兩周我必須放棄正常的鍛煉，第一周開車也不行。後麵幾天我還要忍受隨時襲來的腰部疼痛，這種痛苦我已經經曆過幾次，但明顯一次比一次厲害。
我第一時間做冰敷，半躺著靠在床上。我知道急性閃腰需要盡量臥床，避免任何給腰部的壓力。但我卻不敢臥床，因為躺下去就很難起來。我像一個半身癱瘓的病人，左右多次嚐試著自己起來，卻非常困難，真希望我的床是那種醫院的升降床，更希望我眼前有個bar讓我把自己拉起來。掙紮10分鍾以後我隻能用我還在疼痛期的雙臂用力支撐身體，忍著劇痛慢慢起來。頭幾個晚上睡覺也很艱難，不能翻身，起床去洗手間也是巨大的考驗。人好不容易起來後，一動就腰部劇痛，扶著牆站在那裏進退兩難。退回去不可能，往前走隻能忍痛。我第一次嚐到了未來不能自理的那一天是什麽滋味。
第二天情況差不多，在家裏躬著腰走一點路，下樓靠著扶手緩慢挪動。第三天才算可以直起腰了，出門走了一小段路，舒服了不少。但第一周總體無法正常生活，每次打個噴嚏，咳嗽一聲，上廁所，從座位上起身，從床上起來，都可能引起突然的腰疼。開始會引起我不自主“啊”的一聲，後來慢慢疼痛減弱，才算容易忍受了。
這期間除了散步以外停止了一切正常鍛煉，影響了睡眠和身體的正常循環。我隻好再次反思，我有什麽沒做對嗎？每天的力量拉伸不夠？我這幾年唯一可以慶幸的是每次閃腰都發生在家裏，沒有在旅途中，也沒有在旅行前後。隻有一次發生在國內，我兩天後要回美國。但那次遠不如最近兩次嚴重，所以照樣背著沉重的雙肩包，照樣飛了10幾個小時。
從去年10月，到今年7月，我都快一年無事故了，所以我還是相信每天的鍛煉有效果。再次反思，我隻能說身體沒感覺的時候太大意了，每次彎腰都不記得先彎腿，把壓力放到腿上去。這次還連累著左臂更疼了，肩周炎整一年還沒好，左臂本來開始見好了，又被打回到了解放前。右膝蓋曾在朝聖之路上疼過，這次老腰靠不住，腿隻好多分擔，右膝蓋又疼了幾天。
平時好的時候不覺得腰原來起了這麽大的作用。每個動作都有腰在用力支撐，腰不行了才發現我就是個半殘廢。唯一一個好處是我發現從熊野古道帶回來的左大腿疼痛似乎消失了，我還以為再也好不了了，半年多了。這是買一送一嗎？可我啥也不想買啊！
腰疼不是病，疼起來真要命！