牛奶
它是維生素D的良好來源。如果體內這種營養素含量過低，有時會導致抑鬱。一項挪威研究發現，服用維生素D補充劑的人一年後比未服用的人抑鬱程度更低。不喜歡牛奶？那就通過強化穀物、果汁和罐裝魚來增加飲食中的維生素D攝入量吧。
火雞
傳統的感恩節火雞富含蛋白質組成成分色氨酸，人體利用色氨酸合成血清素。研究人員表示，血清素是一種大腦化學物質，在抑鬱症中起著關鍵作用。事實上，一些抗抑鬱藥物正是通過影響大腦利用血清素的方式來發揮作用。雞肉和大豆也能帶來類似的提振情緒的效果。
巴西堅果
這種零食富含硒，硒有助於保護身體免受自由基這種微小有害粒子的侵害。一項研究發現，飲食中硒攝入不足的年輕人更容易患抑鬱症。不過，研究人員並不能斷定低硒會導致抑鬱症。一顆巴西堅果就能提供每日所需硒的近一半，所以要注意控製食用量。其他富含硒的食物包括糙米、瘦牛肉、葵花籽和海鮮。
胡蘿卜
它們富含β-胡蘿卜素，南瓜、菠菜、紅薯和哈密瓜也富含這種營養物質。研究表明，這種營養素與較低的抑鬱症狀有關。雖然目前尚無足夠的證據表明它能預防抑鬱症，但多攝入一些肯定有益無害。
蛤蜊和貽貝
這些海鮮富含維生素B12。一些研究表明，維生素B12水平低的人更容易患抑鬱症。這可能是因為缺乏維生素B12會導致一種名為S-腺苷甲硫氨酸（SAM）的物質不足，而大腦需要SAM來處理其他影響情緒的化學物質。如果您想尋找其他富含維生素B12的食物，可以嚐試瘦牛肉、牛奶和雞蛋。
咖啡
一杯咖啡因可以提神醒腦，讓你更有動力。但如果你患有產後抑鬱症或恐慌症，一些研究表明，咖啡因可能會加重你的症狀。另一些研究人員則認為，喝咖啡可以降低患抑鬱症的風險，盡管他們尚不清楚其中的原因。
綠葉蔬菜
它們富含葉酸，葉酸是腦細胞正常運作所必需的，並且可能有助於預防抑鬱症。美國的食品生產商會在強化穀物（如意大利麵和米飯）中添加這種維生素（也稱為維生素B9）。你也可以從扁豆、利馬豆和蘆筍中獲取葉酸。
三文魚
這種魚以及其他一些魚類，例如鯡魚和金槍魚，都富含多不飽和脂肪。研究人員認為這些脂肪有助於對抗抑鬱症。其中一種叫做ω-3脂肪酸的脂肪，可能有助於腦細胞利用一些能夠影響情緒的化學物質。一些小型研究表明，未患抑鬱症的人體內ω-3脂肪酸的水平高於患有抑鬱症的人。
注意：含酒精
飲酒或許看似能緩解焦慮，讓你感覺更自在地融入社交圈。但大多數情況下，最好還是適量飲用葡萄酒、啤酒和混合飲料。你或許會感覺暫時好一些，但長期大量飲酒會加重抑鬱症狀，因為酒精會降低大腦的活躍度。它還會降低抗抑鬱藥物的療效。
注意：垃圾食品
加工食品雖然方便快捷，但對你的情緒卻可能造成負麵影響。科學家們研究了高糖、高精製碳水化合物和高脂肪飲食對人體感受的影響，發現這些不健康的飲食與抑鬱症之間存在關聯。最好的選擇是：均衡飲食，多吃水果、蔬菜、全穀物和瘦肉蛋白。
https://www.webmd.com/depression/ss/slideshow-foods-fight-depression
有助於對抗抑鬱症的食物
rebbeka (2026-08-07 18:37:44) 評論 (1)牛奶
它是維生素D的良好來源。如果體內這種營養素含量過低，有時會導致抑鬱。一項挪威研究發現，服用維生素D補充劑的人一年後比未服用的人抑鬱程度更低。不喜歡牛奶？那就通過強化穀物、果汁和罐裝魚來增加飲食中的維生素D攝入量吧。
火雞
傳統的感恩節火雞富含蛋白質組成成分色氨酸，人體利用色氨酸合成血清素。研究人員表示，血清素是一種大腦化學物質，在抑鬱症中起著關鍵作用。事實上，一些抗抑鬱藥物正是通過影響大腦利用血清素的方式來發揮作用。雞肉和大豆也能帶來類似的提振情緒的效果。
巴西堅果
這種零食富含硒，硒有助於保護身體免受自由基這種微小有害粒子的侵害。一項研究發現，飲食中硒攝入不足的年輕人更容易患抑鬱症。不過，研究人員並不能斷定低硒會導致抑鬱症。一顆巴西堅果就能提供每日所需硒的近一半，所以要注意控製食用量。其他富含硒的食物包括糙米、瘦牛肉、葵花籽和海鮮。
胡蘿卜
它們富含β-胡蘿卜素，南瓜、菠菜、紅薯和哈密瓜也富含這種營養物質。研究表明，這種營養素與較低的抑鬱症狀有關。雖然目前尚無足夠的證據表明它能預防抑鬱症，但多攝入一些肯定有益無害。
蛤蜊和貽貝
這些海鮮富含維生素B12。一些研究表明，維生素B12水平低的人更容易患抑鬱症。這可能是因為缺乏維生素B12會導致一種名為S-腺苷甲硫氨酸（SAM）的物質不足，而大腦需要SAM來處理其他影響情緒的化學物質。如果您想尋找其他富含維生素B12的食物，可以嚐試瘦牛肉、牛奶和雞蛋。
咖啡
一杯咖啡因可以提神醒腦，讓你更有動力。但如果你患有產後抑鬱症或恐慌症，一些研究表明，咖啡因可能會加重你的症狀。另一些研究人員則認為，喝咖啡可以降低患抑鬱症的風險，盡管他們尚不清楚其中的原因。
綠葉蔬菜
它們富含葉酸，葉酸是腦細胞正常運作所必需的，並且可能有助於預防抑鬱症。美國的食品生產商會在強化穀物（如意大利麵和米飯）中添加這種維生素（也稱為維生素B9）。你也可以從扁豆、利馬豆和蘆筍中獲取葉酸。
三文魚
這種魚以及其他一些魚類，例如鯡魚和金槍魚，都富含多不飽和脂肪。研究人員認為這些脂肪有助於對抗抑鬱症。其中一種叫做ω-3脂肪酸的脂肪，可能有助於腦細胞利用一些能夠影響情緒的化學物質。一些小型研究表明，未患抑鬱症的人體內ω-3脂肪酸的水平高於患有抑鬱症的人。
注意：含酒精
飲酒或許看似能緩解焦慮，讓你感覺更自在地融入社交圈。但大多數情況下，最好還是適量飲用葡萄酒、啤酒和混合飲料。你或許會感覺暫時好一些，但長期大量飲酒會加重抑鬱症狀，因為酒精會降低大腦的活躍度。它還會降低抗抑鬱藥物的療效。
注意：垃圾食品
加工食品雖然方便快捷，但對你的情緒卻可能造成負麵影響。科學家們研究了高糖、高精製碳水化合物和高脂肪飲食對人體感受的影響，發現這些不健康的飲食與抑鬱症之間存在關聯。最好的選擇是：均衡飲食，多吃水果、蔬菜、全穀物和瘦肉蛋白。
https://www.webmd.com/depression/ss/slideshow-foods-fight-depression