為了檢驗西部100的訓練效果，2026/5/9跑了QS50。賽前預測520，實戰518完賽，完美契合。
曆史回顧
QS是美國老牌賽事，已經有40+年曆史，一幫子越野玩家紮堆搞了一個QS running club，順便自娛自樂地搞了這麽一個比賽。上個世紀8090年代，在美國越野屆知名度極高，與Miwok100和Ohlone50齊名，為美西必跑的三大賽事。
QS50是本人第二個越野賽，2012年，第36名，607完賽。冠軍是同齡的Jean，成績355，如日中天的人物。
當年的起跑是靠喊的。
路標是靠指的。
比賽線路也不相同。
目標設定
最初擬定了515/530/600幾個方案，最終依據賽前兩周的賽道預演成績，選定了520方案。
0~10邁 （起點>Hicks>起點）100分鍾 （93）
10~13邁 （起點>Mockingbird）30分鍾 （34）
13~17邁 （Mockingbird>Bull Run）60分鍾 （52）
17~22邁 （Bull Run>McAbee）50分鍾 （55）
22~27邁 （McAbee>Bull Run）55分鍾 （59）
27~終點 （Bull Run>終點）25分鍾 （24）
錯進錯出，最終518完賽。
實戰過程
前半程242，後半程236，負劈叉。當然，不能這樣認定，因為越野賽的前後半程的道路與天氣很不相同，其實沒有可比性。隻是想要說明一點：後半程沒有掉速。
從GAP圖形上分析，後半程多少還是掉了一點點速度。
依據本人50公裏心率是145的曆史數據，全程在關注幾個重要節點的抵達時間之外，主要的關注點就是心率：140很高興，150不高興。當然，也沒有刻意控製心率，那玩意兒也不是說降就能降的，除非你跑的快快慢慢。我隻有在很長一段時間尺度上，心率持續150+，會放慢速度。方法是，保持步頻，後蹬的力度略減。
全部賽程，其中6邁的心率150+，2個原因：氣溫和平路。平路的心率高，大概是因為近些年基本上沒有像樣的速度訓練。AI也指出了這一點，還特意關注了最後3邁，為啥心率掉下來了？還是2個原因：1，怕摔，不敢放開了跑；2，力量下降，畢竟是60老頭，自然法則是不能抗拒的。
除了心率，我還有另外一個量化指標：起跑3~5邁，如果帽簷開始滴汗，說明目前的effort是馬拉鬆和50公裏。換言之，如果百公裏前5邁就出現帽簷滴汗，說明自己跑快了。^_^
連環畫係列
100公裏的起跑時刻。
另外一個視角。
7AM，50公裏組出發了。這是前2邁的大上坡。QS是一條高速賽道，沒有太多的技術難點。
4邁的墳場，鋼神在此做指路義工。我當時大概是處於第23~24名的位置。
二姐Julia大概在我身後2~3分鍾。
二姐的身後是淞元。他們倆人都跑進了6小時，排名24~25。很棒的成績！
然後是力哥加持下的3Q。她將自己包裹的很嚴密，可能摔到的部位，全部保護起來。
Erin（阿朱），首50公裏644。
返回起終點，10邁用時93分鍾，快的有些出乎意料。
13邁用時2h7m（計劃2h10m）。
14邁超越了女子亞軍，她的成績是543。
1054AM，抵達22邁McAbee。計劃是11AM，6分鍾裕量。
衝刺前，還偷瞄了一眼時間，確認目標達成。理工男的世界真的好奇葩！
跑完了，好開心！
今年沒有啥高手出賽，冠軍的成績407。
第12名，男子60年齡組冠軍。
一組花絮
50公裏組賽前合影，全體完賽。
CQ百公裏第11名，11h28m。
吳嶸在我身後衝線，總算灣區的場子沒有被砸！^_^
50公裏賽後，為了湊足本周的訓練裏程，先去陪跑阿朱最後1邁衝刺。
然後又私兔了跑百公裏的Yiqiong妹子最後20邁。
很意外地將Yiqiong推進了16小時。
同時中招的還有振華，他也是在最後6邁的時候，不合聽進了俺的那句：現在，咱們可以嚐試衝擊sub16。。。15h45m，PR2個小時！
罹患重感冒的Larry，艱難完賽！
本屆賽事最大的看點，塵封11年的女子賽事記錄被打破！
Sylvie跑出了9h25m的驚人成績。
大美女不僅打破記錄，而且獲得了全場總冠軍，贏了所有的男子！
當司琳告知這一消息，我當時的反應是不可置信。。。
Sylvie不僅跑的快，而且還是幾個賽事的總監。新冠期間，她還主辦了幾個賽事，給陰霾重重的灣區人民帶來了許多歡樂。一次比賽結束，俺早早就逃離現場，錯過了發獎，她還特意叫人裝扮成本人，上台領獎！
笑死~~ ^_^
END
