今天第三次跑，也有走，3.8 公裏，30分鍾，請問我的步頻是多少？需要提高步頻嗎？謝謝！

 

所有跟帖： 

• 數據裏麵cadence一欄。一般說180最好。剛開始做不到就小步緊“捯飭”，哈哈。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 14:54:16

• 明白了，下次按你說的做。碎步不易受傷，對吧？再問，power 是啥？有啥意義？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 15:01:07

• cadence180好像是最不容易受傷。 -羽絨服- ♂ (506 bytes) () 04/03/2023 postreply 15:13:25

• cadence running: the total number of steps you take per min -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 14:55:42

• 謝謝！說180 以上步頻更有效利用肌腱彈性。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 15:10:31

• 不一定，每個人都有自己的習慣。不以比賽為目的，隨便跑跑就行 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 15:49:34

• 出門就開始計時，公園2 圈，跑回家，3.8 km。近期目標 ：來回路上+公園3 圈，湊齊5km。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 14:58:13

• 沒想到目標晚上就實現了！哈哈！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 19:23:40

• cadence就是步頻。步頻可以再提高一些，試試聽180的音樂 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 15:22:55

• 今天手機帶身上，聽了唐歌推薦的《和父親聊聊》循環播放，因該沒聽出來/ 沒跟上節奏，嘿！我聽不懂音樂 -lawattaction- ♀ (115 bytes) () 04/03/2023 postreply 15:41:22

• 在家我能聽出來beats ，跑步時聽不出來，下次帶耳機（沒用過耳機聽歌/ 書）聽。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 15:58:33

• 我回去聽了一下，那首歌鼓點咚咚咚的很重啊，我是咚一聲跑兩步，184 BPM ～～ -唐歌- ♀ (8019 bytes) () 04/03/2023 postreply 16:07:39

• 對，精確的是184. 我的有效數字少一位。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 16:17:46

• 謝二位！我需要增加步頻，把步頻提高後再說，二步/一個tempo，挺有意思！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 16:42:51

• 布頭推薦過一首190步頻的歌 Leave This Place，我聽著跑得呼哧呼哧的。。。 -唐歌- ♀ (483 bytes) () 04/03/2023 postreply 16:14:30

• 謝謝！我慢慢來！慢慢學！我沒有跑馬的願望，隻要能跑起來就行，能聽懂你們說什麽就行。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 17:32:02

• 怎麽選180步頻的歌呢 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 19:29:55

• 小布和唐歌都會，她們選好，咱們用就行了。94 tempt/分鍾，查歌曲。 -lawattaction- ♀ (108 bytes) () 04/03/2023 postreply 19:47:52

• 讚跑起來了！先跑幾次找找感覺，相信你一定會心想事成！ -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 16:48:41

• 非常感謝你的鼓勵！去年聽別人說跑了5 km, 我老佩服了！今年在大家的熏陶下，很快我也能實現5 km了 -lawattaction- ♀ (356 bytes) () 04/03/2023 postreply 17:51:17

• 可試試小低高跑法，適合初學者和中老年 -4587- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 17:49:00

• yes ！小步幅，低心率，高步頻。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 17:55:30

• 太讚了，行動力杠杠地！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 18:34:17

• 比前天強，前天跑了9 分鍾就覺得很不錯了，好笑吧！剛才一邊跑一邊反省。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 19:20:01

• 為了嚐試提高步頻，又出去跑了5km,進屋一看大失所望，看來不容易。今天一共跑了9 km。 -lawattaction- ♀ (165 bytes) () 04/03/2023 postreply 19:10:50

• 悠著點兒。先上網學習一下吧。這個是不可能一兩天就能改變的 -山水一程歌- ♀ (125 bytes) () 04/03/2023 postreply 19:41:32

• 謝謝提醒！出去跑還有一個原因，手裏有棘手的事，2 宿沒睡好覺了，有點犯困。不是說跑步產生多巴胺嗎？ -lawattaction- ♀ (99 bytes) () 04/03/2023 postreply 19:54:07

• 哈！你就不怕跑得興奮了晚上更睡不著了？ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 19:57:24

• 沒興奮，隻是不愁了/不擔憂了。吃完晚飯，我看你推薦的視頻，非常感謝！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 20:05:31

• 不能急，慢慢來。不受傷，打好基礎，速度和距離都會漲上去的。貴在堅持。 -光鹽行者- ♂ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 19:50:43

• 嗯！出去跑，還有第三個原因，收到了“winter storm warning ” ，明後天大風大雪，會徹底躺平。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 20:00:25

• 你這是自由跑，沒有被訓練過 -fuz- ♂ (327 bytes) () 04/04/2023 postreply 08:21:43

• 可跟著石春見的小低高跑法訓練，有180，190，200步頻各種跟跑講解 -4587- ♀ (0 bytes) () 04/04/2023 postreply 08:37:00

• 我也覺得步頻快比較好。我一般小步高頻跑會覺得比大步低頻跑要輕鬆很多。小時候跑步就是超高頻，感覺不容易受傷而且心髒負擔低 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/04/2023 postreply 13:39:18

• 40 年前跑步講究大步跑。才明白自己為什麽不喜歡跑步，方法錯了。那時老師也不懂。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/05/2023 postreply 15:17:09