也說一下我的數據點

我爬山多年，跑步騎車瑜伽重訓都有練。接觸的人從20到80歲。年輕人不說了，跑後山70，80公裏的，累積爬升估計可以上萬米。（我知道這裏也有越野跑大拿，但是這個完全不同，沒有路徑的，部分地方是需要scrambling的）。

 

中老年人，年輕時候不是運動員也都是到類似珠峰大本營溜達過一圈的主兒。現在也都在自己身體允許下做各種運動。可是

60歲手抖的厲害的，70歲得前列腺癌的，40，50歲做膝蓋，胯骨再造的，都有。

 

我說的意思不是說不需要鍛煉，隻是鍛煉不可能逆轉老化的趨勢。鍛煉強度越大，越需要給自己恢複的時間。我看那些需要關節置換的，除了事故（好比滑雪被人從後麵撞了，這樣的不算），基本都是訓練過強。

所有跟帖： 

• 是的，因人而異、量力而行、適可而止。尤其上了歲數的，一定要循序漸進，聽從自己的身體 -fuz- ♂ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 15:24:53

• 如果不鍛煉衰老就不發生了麽，還是說鍛煉會加劇衰老？鍛煉當然不會逆轉衰老，但是合適的量能減緩衰老。 -愛自由- ♀ (108 bytes) () 01/25/2023 postreply 15:31:17

• 我沒有這個意思。你下麵的帖子數據沒有錯，我的也沒有錯。就是每個人觀察到的樣本不一樣 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 15:36:54

• 咱兩說的不是一會事兒啊。我想說別輕易說NO，試試先。你的中心思想我體會是鍛煉過度會殘廢，哈哈 -愛自由- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 15:38:59

• 是的，你倆說的不是一回事 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 15:43:10

• 你那些BQ的例子運動量不大嗎？好像都沒有運動受傷 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 15:49:27

• 訓練周期裏麵，月跑量基本250km。也有個別體壯入牛的一個月跑500km -愛自由- ♀ (269 bytes) () 01/25/2023 postreply 15:55:53

• 36-72 英裏。差不多。我多的時候有70。這個元旦前，我每天10英裏。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 16:01:00

• 嗯嗯，從你的成績來說這個量不算很大。 -愛自由- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 16:04:45

• 我的跑量曆來不大。比賽多，一直Taper+Recover，隻好玩偏門。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 16:08:03

• 還有這些人都挺能忍痛的 -羽絨服- ♂ (232 bytes) () 01/25/2023 postreply 15:31:40

• 這個不能理解。鍛煉不是單靠意誌力，鍛煉方法太重要了。 -愛自由- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 15:33:23

• 完全不同，不在一起討論。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 15:46:21

• 花花多次說了，骨質疏鬆不可逆。很嚴重隻好用藥，硬化但也會脆化。我們能做的是堅持鍛煉增加肌肉，保護骨骼。 -布蘭雅- ♀ (66 bytes) () 01/25/2023 postreply 15:40:32

• 是，這個我同意。 -羽絨服- ♂ (245 bytes) () 01/25/2023 postreply 16:06:31

• 我就沒有要bq，我覺得愛自由妹妹的意思就是如果認真訓練，bq是doable的。 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 18:00:20

• 專業運動員和業餘鍛煉的是兩個完全不同的pool，放在一起比較要小心得出的結論 -polebear- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 15:47:54

• 老實說，我覺得這裏很多人的運動量都很可以了。跟專業的區別就是在有另一份掙錢的工作之餘，還要訓練。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 15:58:22

• 這個我不同意，專業的和業餘的差別簡直比銀河還寬。elite一般周跑量200k左右，還不算其它交叉訓練 -愛自由- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 16:02:45

• 是，喬哥每年10000公裏。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 16:11:27

• 我的意思是說工作也要花時間，也要精力，即使不是“動”的。 -羽絨服- ♂ (269 bytes) () 01/25/2023 postreply 16:35:45

• 非洲的運動員們每天就是訓練吃飯睡覺，不需要工作。嗬嗬 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 17:36:58

• 同意，可惜這個臨界點不好掌握。因為一般人沒有visibility, 沒有足夠精確的儀器跟蹤測量 -清水勝濃茶- ♀ (322 bytes) () 01/25/2023 postreply 16:48:32

• 以自己的身體覺得舒服為運動量的標準吧，沒有必要一直往前推。 -Shine20- ♀ (254 bytes) () 01/25/2023 postreply 17:11:00

• 各位不在同一個page哈。停留在舒服的狀態就不能有實質性突破和水平的提高了 -山水一程歌- ♀ (104 bytes) () 01/25/2023 postreply 18:09:02