這裏健身的人多，問個問題

你們蹲馬步能蹲多久？我太弱了，一分鍾腿已經酸得不行了。每天應該練多久才能長進啊？

所有跟帖： 

• 想幹嘛？ -fuz- ♂ (0 bytes) () 01/16/2023 postreply 12:01:53

• 練武 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 01/16/2023 postreply 12:36:49

• 從弓步起 -fuz- ♂ (0 bytes) () 01/16/2023 postreply 12:58:21

• 那你是哪個年齡段的人？30歲和60歲肯定不一樣。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 01/16/2023 postreply 12:04:51

• 之間的中年大媽 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 01/16/2023 postreply 12:37:14

• 深蹲這些都是全身力量的綜合表現，不是光練深蹲就可以越來越長的 -落花飄零- ♀ (257 bytes) () 01/16/2023 postreply 12:32:35

• 全身練不得要領，大概說明平時就缺乏鍛煉，沒有力量。現在想每天練馬步是不是可以慢慢進步 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 01/16/2023 postreply 12:38:56

• 如果真的想好好練，要找教練。自己練力量，特別是以前沒有背景的，容易受傷 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/16/2023 postreply 12:51:38

• 謝謝建議 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 01/16/2023 postreply 13:02:10

• 就這一項而言, 每次蹲到堅持不下去為止, 休息1, 2 分鍾, 重複 3, 4 次, 每隔一天做一次, 足夠了. -選民- ♂ (0 bytes) () 01/16/2023 postreply 12:37:00

• 每天做反而不好嗎？一分鍾就堅持不下去了。 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 01/16/2023 postreply 12:43:05

• 需要有時間恢複, 生長肌肉, 十, 二十幾的人可以每天做, 四十以上的人, 恢複減慢, 需要時間, 心急吃不了熱豆腐. -選民- ♂ (0 bytes) () 01/16/2023 postreply 12:48:54

• 肌肉是不能生長的。健美運動員的肌肉變大是每個肌細胞變大。細胞增殖是癌症的表現。 -Redcheetah- ♂ (0 bytes) () 01/16/2023 postreply 19:36:42

• 噢, 原來如此. 那麽沒有肌肉的人, 是練不出肌肉來的, 隻是瞎折騰. -選民- ♂ (0 bytes) () 01/17/2023 postreply 08:04:08

• 我，2分鍾多，後背直（其實有點後彎那種） -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 01/16/2023 postreply 12:37:14

• 你也是練出來的嗎？ -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 01/16/2023 postreply 12:43:25

• 我也是練出來的。我做的是這種（見圖），網上找的。臀後坐，重量在腳跟，快後倒了。 -lawattaction- ♀ (82 bytes) () 01/16/2023 postreply 13:13:05

• 《早安隆回》短舞裏的最後擺胯，就是你說的馬步，要把胯搖起來，要用腰和大腿發力，練的時候，大腿是酸的。 -lawattaction- ♀ (134 bytes) () 01/16/2023 postreply 18:26:18

• 看網上說，膝蓋不能超出腳尖，否則傷膝蓋。這個圖好像超出腳尖了。 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 01/17/2023 postreply 02:05:20

• 你隻要有這個意識，你的膝蓋就不會受傷。你一定試了，膝蓋受力了嗎？你的臀部能做到那麽低嗎？ -lawattaction- ♀ (305 bytes) () 01/17/2023 postreply 09:44:08

• 這個, 真算不上馬步 -fuz- ♂ (0 bytes) () 02/18/2023 postreply 16:25:02

• 不算，但作用一樣，練大腿力量 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/18/2023 postreply 16:28:05

• 蹲馬步怎麽蹲？ -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 01/16/2023 postreply 12:41:34

• 這樣 -DoraDora2008- ♀ (82 bytes) () 01/16/2023 postreply 12:44:51

• 你是在練太極拳嗎？這種我也練過，出國前學過陳氏太極拳。腿必須有勁！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 01/16/2023 postreply 13:14:55

• 練習下盤穩固 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 01/17/2023 postreply 02:13:57

• 嗯！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 01/17/2023 postreply 09:46:34

• 先從wall sit開始 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 01/16/2023 postreply 13:01:42

• 讓我研究下 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 01/16/2023 postreply 13:04:26

• 油管上跟多錄像，wall sit, Horse Stance squat, 從簡單的開始，注意呼吸 -山水一程歌- ♀ (80 bytes) () 01/16/2023 postreply 13:13:18

• 這裏人多，悄悄打卡50俯臥撐…… -唐歌- ♀ (0 bytes) () 01/16/2023 postreply 17:52:43

• 哎呀，你們都這麽厲害，君小隊長吃不消了 -fuz- ♂ (0 bytes) () 01/16/2023 postreply 18:27:50

• 物價就是這麽被哄抬上去的 -polebear- ♀ (0 bytes) () 01/16/2023 postreply 18:50:39

• 打卡50 -polebear- ♀ (0 bytes) () 01/16/2023 postreply 18:50:07

• 得限量了。50封頂。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 01/16/2023 postreply 19:12:09

• 厲害 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 01/17/2023 postreply 02:14:09

• 馬步馬步，以前人騎馬打仗。現代人幹嘛？ -Redcheetah- ♂ (0 bytes) () 01/17/2023 postreply 01:48:18

• 強壯大腿 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 01/17/2023 postreply 02:13:14

• 一分鍾可以了，這是 isometric 運動，對 mobility 沒有幫助，還是要混合isotonic 運動 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/18/2023 postreply 07:35:04