我覺得算的差不多。

晚餐米飯可能多算了點，單純酸菜熱量可以忽略，但是鹽分高，粉絲應該也有100卡熱量， 肉凍看著油不多，可能就是50到100。香蕉一個大概100卡。5個砂糖橘少了說也有100卡熱量， 多了大概可以到200卡。

基礎代謝，上歲數的女生大概就是1000到1200. 您做家務，2個小時，算500卡。遊泳我不太了解，覺得1000米也可以算500卡。這樣就是每天需要熱量2000到2200卡。

所有跟帖： 

• 1000m 1hr swimming 250 cal. -borisg- ♂ (0 bytes) () 12/15/2022 postreply 17:53:43

• 查到了 你說的對 每小時250到300卡 我目前是每天遊1500米 需要1小時 -hhhh- ♀ (82 bytes) () 12/15/2022 postreply 17:56:20

• 1500！ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 12/15/2022 postreply 18:07:13

• 我還能多遊 不過不想遊了 因到7點泳道人就多了 心煩 -hhhh- ♀ (0 bytes) () 12/15/2022 postreply 18:11:08

• 我每天跑5k,消耗320大卡。下雪天不跑，我就跳繩1200下，消耗200大卡。得向你學習，強度再大點。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 12/15/2022 postreply 18:14:53

• 我跑步大概1小時消耗500卡， -羽絨服- ♂ (448 bytes) () 12/15/2022 postreply 17:57:29

• 我說的零食主要是遊泳前吃的 不然遊不動 2香蕉 2巧克力球 一把榛子 -hhhh- ♀ (0 bytes) () 12/15/2022 postreply 18:00:07

• 那基本就是吃的零食運動基本消耗掉了。 -羽絨服- ♂ (162 bytes) () 12/15/2022 postreply 18:06:31

• 我遊泳前後體重不變 我這遊法不減肥 我也不需要減肥 就是鍛練身體 -hhhh- ♀ (0 bytes) () 12/15/2022 postreply 18:08:58

• 我覺得大部分人都需要減肥，或者說減脂肪，但不一定需要減重量。鍛煉身體的目的是增加或者至少保持肌肉。 -羽絨服- ♂ (108 bytes) () 12/15/2022 postreply 18:12:44

• 我有高血壓 不想快遊 -hhhh- ♀ (0 bytes) () 12/15/2022 postreply 18:19:28

• 嗯，有高血壓運動要注意。動就比不動好。血壓高注意一下鹽的攝取。酸菜這類的或者醃製的肉類，含鹽都超高。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 12/15/2022 postreply 18:27:55

• 我不知道為什麽跑步機跑一哩顯示卡路裏130。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 12/15/2022 postreply 18:00:50

• 跑步機要輸入體重，估計的還準一些。健身房的自動設定一般都是150磅。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 12/15/2022 postreply 18:03:10