老革命遇到新問題，不知不覺中受傷

每天跑步完去健身房舉鐵，練一下上身和core， 下圖中節選一些動作。

因為健身房比較簡陋，高級器械少，就隻好用dumbbell充數。  從2x2kg開始，慢慢加到2x4kg,  2x5kg, 2x8kg;  最後一組weights練了近2個月都沒事，最近幾天莫名其妙的下蹲時腰肌略有酸疼。 應該是受傷了，而且也不知道是何時，什麽動作不規範引起的。  看來自由weights風險還是比較大， 大家引以為戒。 

 

所有跟帖： 

• 難道用dumbbell更易受傷？應該用器械練重量訓練？ -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 18:13:36

• 器械的運動軌跡固定，隻要重量不錯，力矩長短調整到位，不容易受傷 -清水勝濃茶- ♀ (77 bytes) () 07/29/2022 postreply 18:23:24

• 謝告知。我上body work課時就是用啞鈴。我最早用2.5磅，現在用7.5磅。看來也得小心些。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 18:29:19

• 我也出現過類似的情況，完全不知道是怎麽受傷的。肩膀手臂腰都有過。每次這種情況發生隻能避開受傷的部位練別的肌肉。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 18:14:34

• 女性上身肌肉纖細，比較容易受傷 -清水勝濃茶- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 18:25:04

• 是這樣。我現在在有意識地加強上身肌肉的訓練。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 18:46:44

• 好事，知道你的限度在哪裏，以後不要再加量了。一般來說，酸痛屬於疲勞性，應該很快恢複 -fuz- ♂ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 18:22:08

• 奇怪的是我做lateral press smith machine 可以到20kg, 一直沒事 -清水勝濃茶- ♀ (778515 bytes) () 07/29/2022 postreply 18:29:23

• 還是動作問題，用 free weights 很容易用不正確姿勢compensate, 尤其在疲倦的時候 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 18:32:29

• GG我太佩服你了！我分析上次我腰受傷就是發生在疲倦的時候。我在弓著背踩單車一個多小時後去做杠鈴bent-over row -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 18:43:38

• 唉，我也是多年來血的教訓啊 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 18:57:48

• 都有一本”血淚帳“啊。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 19:08:51

• 如果您一天內又跑步又重力訓練，一般先重力訓練，因為跑步後體力消耗，容易疲勞造成姿勢compromised. -Backcountry- ♀ (111 bytes) () 07/29/2022 postreply 18:51:15

• 現在有說法是跑步重力訓練最好不要在一天，因為不容易長肌肉。 -Backcountry- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 18:54:36

• 是這樣的，可以做些非負重的力量練習，負重訓練要小心 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 19:30:04

• 是啊。上次腰受傷，隻能躺在yoga墊子上做Chest Press. 以後會萬分小心。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 19:44:12

• 這種訓練組合一般都應當避免，所以更像是新革命遇到老問題:-( -霧蒙蒙雨霏霏- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 21:18:02

• 重量訓練也要warm-up. 啞鈴的好處是它是free weight,訓練時用到的肌肉多，練好更有型。 -子問- ♂ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 23:50:28