關於防止骨質流失的力量性訓練之疑問

是僅限於舉重（上肢臥舉，或站立），還是所有帶阻力的力量(肌肉）鍛煉都有效呢？

所有醫生都說要加強力量性訓練，可都沒有說明如何練。

所有跟帖： 

• 教練嫂用重力背心，讓教練來說說吧。教練太座是大俠美女，騎馬射擊射箭鐵人18般武藝樣樣頂尖高手。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/08/2022 postreply 05:10:14

• 教練嫂是上海鐵人賽冠軍，不是上海市冠軍。就像北京奧運會不是北京市運動會。芝加哥大學不是芝加哥市大學。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/08/2022 postreply 05:26:41

• 上海國際三鐵冠軍！“國際” 二字很重要。她當年太厲害了，如果是現在，準成網紅，身材好顏值高。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/08/2022 postreply 06:08:10

• 如果去Gym把各種器械試試，挑喜歡的做做，有阻力的都叫力量訓練，器械上都有圖，說明練哪塊肌肉。在家 -AprilMei- ♀ (123 bytes) () 05/08/2022 postreply 05:53:10

• 防止骨質流失（醫生泛泛地建議），不是直接以鍛煉某一部分的肌肉為目標。所以想知道哪種練習比較有效。 -零不是數- ♂ (0 bytes) () 05/08/2022 postreply 05:58:49

• 沒說某一部分，而是各個部分，所以才有多種器械和非器械方法。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 05/08/2022 postreply 06:01:13

• 不懂就問，沒毛病。讚你！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/08/2022 postreply 06:00:45

• 不知道問題究竟問什麽？ -LexusOnly- ♂ (56 bytes) () 05/08/2022 postreply 07:21:02

• 力量訓練可以預防骨質疏鬆，這是醫學上的定論。上了一定歲數醫生大都會囑咐加強力量訓練。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 05/08/2022 postreply 07:52:21

• 我的理解是在力量訓練中受力大的那些骨頭密度會增加。 -光鹽行者- ♂ (149 bytes) () 05/08/2022 postreply 08:13:28

• 聽起來有道理。跑步雖然算是心肺運動，但對下肢骨密度有利。那樣CHEST PRESS 或杠鈴就對上肢骨骼有利。 -零不是數- ♂ (0 bytes) () 05/08/2022 postreply 09:07:45

• 做自己喜歡做的就好了，不用太糾結，這個年紀做什麽運動對骨密度影響都不大 -落花飄零- ♀ (1034 bytes) () 05/08/2022 postreply 08:16:08

• 老年摔倒股骨骨折，30%的人活不過6個月 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 05/08/2022 postreply 08:40:03

• 要每兩年一次screen骨質疏鬆、該吃藥的吃藥，有了骨質疏鬆光靠運動是無法逆轉的 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/08/2022 postreply 08:44:16

• 開始有骨質流失，沒有到骨質疏鬆那麽嚴重 （YET）。醫生建議VD每天1000單位（實際上已經每天2000了） -零不是數- ♂ (0 bytes) () 05/08/2022 postreply 09:15:27

• Osteopenia? -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/08/2022 postreply 09:17:14

• 是的。所以想更合理地做些力量訓練。 -零不是數- ♂ (0 bytes) () 05/08/2022 postreply 09:26:47

• 馬上做手術固定或置換股關節多數預後好很多。姑息治療不行。 -零不是數- ♂ (0 bytes) () 05/08/2022 postreply 09:25:39

• 那這樣的話，應該先練瑜伽。 -光鹽行者- ♂ (221 bytes) () 05/08/2022 postreply 11:35:36

• backpacking -toLife- ♀ (0 bytes) () 05/08/2022 postreply 08:24:42

• 力量訓練對於防治骨質疏鬆很重要 -burpeejump- ♀ (2269 bytes) () 05/08/2022 postreply 11:34:58