做自己喜歡做的就好了，不用太糾結，這個年紀做什麽運動對骨密度影響都不大

絕經後女性每周鍛煉3次，每次至少30分鍾，可以降低髖部骨折的風險。多項綜合分析顯示，運動降低了老年人整體骨折的發生率（[RR] 0.49，95% CI 0.31-0.76）。 各種運動類型，包括阻力訓練、慢跑、步行，都是有效的。對髖關節最有效的運動類型是下肢漸進性的阻力訓練，對脊椎最有效的是全身多種運動program綜合。 但是總體而言，運動對骨密度的有益影響很小，而且一旦停止運動，這個受益馬上就消失了。 運動總體減少骨折的可能性，未必是真的增加了骨密度，而是因為運動增加了肌肉力量減少了摔倒的風險，這些在臨床試驗中很難去除confound的因素。 從強度來說，沒有任何證據強度越大越好，跑步不比步行就更好，所以選擇自己喜歡並且能夠堅持的運動是最重要的。 骨折最大的風險，是遺傳（母親骨質疏鬆），抽煙，皮質激素使用，提早絕經，或者一些慢性疾病

所有跟帖： 

• 老年摔倒股骨骨折，30%的人活不過6個月 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 05/08/2022 postreply 08:40:03

• 要每兩年一次screen骨質疏鬆、該吃藥的吃藥，有了骨質疏鬆光靠運動是無法逆轉的 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/08/2022 postreply 08:44:16

• 開始有骨質流失，沒有到骨質疏鬆那麽嚴重 （YET）。醫生建議VD每天1000單位（實際上已經每天2000了） -零不是數- ♂ (0 bytes) () 05/08/2022 postreply 09:15:27

• Osteopenia? -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/08/2022 postreply 09:17:14

• 是的。所以想更合理地做些力量訓練。 -零不是數- ♂ (0 bytes) () 05/08/2022 postreply 09:26:47

• 馬上做手術固定或置換股關節多數預後好很多。姑息治療不行。 -零不是數- ♂ (0 bytes) () 05/08/2022 postreply 09:25:39

• 那這樣的話，應該先練瑜伽。 -光鹽行者- ♂ (221 bytes) () 05/08/2022 postreply 11:35:36