如果去Gym把各種器械試試，挑喜歡的做做，有阻力的都叫力量訓練，器械上都有圖，說明練哪塊肌肉。在家

可以用啞鈴，練習大臂，小臂和手腕肌肉。俯臥撐練臂力和胸肌。YouTube上什麽都有。

所有跟帖： 

• 防止骨質流失（醫生泛泛地建議），不是直接以鍛煉某一部分的肌肉為目標。所以想知道哪種練習比較有效。 -零不是數- ♂ (0 bytes) () 05/08/2022 postreply 05:58:49

• 沒說某一部分，而是各個部分，所以才有多種器械和非器械方法。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 05/08/2022 postreply 06:01:13