我管很多乳腺癌患者，在服用降低雌激素的藥物(aromatase inhibitor), 重要的一個副作用就是骨質疏鬆，很多人有osteopenia, osteoporosis. 在藥物療法的同時，就是力量訓練了。當然也要確保足夠的鈣和維生素D的攝入。這些年我自己做了力量訓練之後，發現自學很難，必須有教練，有係統地學習，才能掌握。所以把很多病人送到physicial therapy （康複科），他們教的很係統。但是病人學了一遍，自己回家不練，也沒效果。我自己學習負重訓練的時候，10套動作，10周，每周5次訓練，一次沒缺，去英國旅遊都是帶了啞鈴和瑜伽墊的LOL，後來自己又按照這個強度練習了20周，感覺學會了，變成維持性訓練，每周兩次。所以，我經常提醒我的病人，問問他們練了沒，做什麽動作，什麽重量，督促之後效果好了很多。以前有位大叔，我問他練了什麽，他說練了，bicep curls(屈臂）5磅，好幾組呢。我馬上告訴他，屈臂我都用10磅的，您回去慢慢加重量。後來他認真了很多。你可以先看看油管上一些健身視頻，我當時很喜歡April Han, Eilene, Peeta等. 有了一些感覺就找教練，到康複科，或者找正規係統的訓練視頻，開練！
還有一點要注意的，減肥過程中，加入負重訓練，可以避免掉肌肉和骨密度降低。我在過去三年中減重20多磅，骨骼，肌肉重量反而增加，負重訓練是重要的原因。我用DEXA監控體脂，肌肉和骨骼量。
鐵背心，我也試過，不習慣，所以還是安心每周兩次重訓。亞洲女生骨骼小，比其他族裔骨質疏鬆風險高，我家爸媽都有這個問題，所以我格外注意一些。下麵這篇文章是我以前總結的：
苗條女神們的煩惱-預防骨質疏鬆
https://blog.wenxuecity.com/myblog/77462/202109/14944.html
母親節的檔口， 願女神們都有一顆溫柔的心 和一副堅強的骨骼！
