高齡菜鳥求指導：半馬

年過半百，2021年開始跑步，平均一天6-8邁。受你們這些大嘎的鼓勵，今天突然心血來潮報了母親節的半馬！想到離比賽隻有9天啦，剛從出去跑了10邁，用了80分鍾。急需你們這些大嘎的指導。想我這種菜鳥水平，第一次跑半馬，有哪些要注意的嗎？我的目標是60歲之前跑全馬！提前謝謝！

所有跟帖： 

• 好厲害呀！預祝全馬成功，你一定會的。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 21:19:23

• 謝謝你的鼓勵！ -runner21- ♀ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 21:26:29

• 每天？那非常厲害呀。比我多多了。相當於全馬破二的那個家夥的一半了。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 21:46:12

• 比賽幾天前開始休息？我打算這個周六跑個半馬試試。 -runner21- ♀ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 21:27:49

• 高齡菜鳥能跑這麽快，很厲害了。這個周六跑12邁就行，下周跑幾個短的，賽前2天休息。具體等我師傅小布來說：） -better.life- ♀ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 21:35:58

• (^_^) -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 21:44:07

• 高師出名徒！你跟小布的指導高度一致！我當你的徒弟吧？ -runner21- ♀ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 21:57:03

• 客氣了，你的速度我望塵莫及啊～～本想給你抄我的作業，但我的作業於你可能太簡單了，還是等師傅給你支招吧：） -better.life- ♀ (44 bytes) () 04/28/2022 postreply 22:47:58

• 不需要跑半馬。最多12英裏。10英裏也可。比如： -布蘭雅- ♀ (304 bytes) () 04/28/2022 postreply 21:43:15

• 非常感謝小布的詳細指導！一定遵從！到時再向你匯報！ -runner21- ♀ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 21:50:35

• 可以靈活計劃。 -布蘭雅- ♀ (577 bytes) () 04/28/2022 postreply 21:57:42

• 我明天和周天都有提前安排的網球比賽。隻有周六比較靈活。 -runner21- ♀ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 22:01:42

• 嗯，你體格應該不錯。 -布蘭雅- ♀ (71 bytes) () 04/28/2022 postreply 22:03:19

• 小布，我這兒10.5 有全馬，我很想報名，可心裏沒底。我這水平10月能跑全馬嗎？ -runner21- ♀ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 21:53:08

• 應該可以啊。還有5個月。半馬後20周。挺好的。剛好一個完整的全馬訓練計劃，來得及。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 22:00:21

• 那我就鬥膽報10.5的全馬！ -runner21- ♀ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 22:04:01

• 對你，隻有跑不下來的速度，沒有跑不下來的距離。全看你要多快了。加油！ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 22:06:05

• 能不能請你在時間容許時指導我的全馬訓練？ -runner21- ♀ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 22:12:57

• 搞得那麽正規，還指導。我們一起玩啊。:) -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 22:18:57

• 你這潛力無窮呀，終於發掘出來，不算晚哈。 -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 04/29/2022 postreply 05:55:19

• 你肯定行！我六年前跑過一次半馬，情況跟你類似，也是半馬前一周隻跑過一次10英裏 -巴黎到羅馬- ♂ (431 bytes) () 04/29/2022 postreply 06:02:40

• 一定要循序漸進!!! -痛快一回- ♀ (1390 bytes) () 04/29/2022 postreply 07:10:58

• 正確。這就是我說的，要專項訓練。 -布蘭雅- ♀ (343 bytes) () 04/29/2022 postreply 08:27:29

• 真感謝你的專業指點！跑全馬我確實需要專項訓練！所以在這兒求教！我不胖，5’3”, 113-114 Ib. -runner21- ♀ (0 bytes) () 04/29/2022 postreply 09:16:01

• 前途是光明的，道路是彎的。要有信心，也要敬畏之心。任何事情都這樣。 -布蘭雅- ♀ (192 bytes) () 04/29/2022 postreply 09:45:36

• 你這個配速可是一點不慢呢，按照你的訓練配速跑就行了。半馬不會有一點問題的。 -愛自由- ♀ (67 bytes) () 04/29/2022 postreply 14:28:07

• 我在兩周前跑了第一次半馬，之前就跑過兩次10 MILE的長跑。報名時的目標是跑到終點。 -ruheshihao- ♀ (191 bytes) () 04/29/2022 postreply 15:02:43