一定要循序漸進!!!

來源: 痛快一回於 2022-04-29 07:10:58 [檔案] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次 (1390 bytes)

回答: 高齡菜鳥求指導：半馬由 runner21 於 2022-04-28 20:30:29

如果你目前最多跑10邁，半馬stretch一下，可以完成。但是在這種情況下，就不要去追求速度了。

半馬和全馬完全不是同一種運動：

半馬在一般跑者的long run範圍之內：1. 半馬需要能量在1400-1600卡路裏左右，人體自然存儲的carb在2500左右，因此無需額外補充；2. 半馬用時在1.5-2小時，對於每周long run在1.5小時的人來說，還沒有到疲勞狀態。
全馬超出了業餘選手的正常極限：1. 全馬的能量消耗大於人體carb存儲量，因此會用光carb，如果沒有額外補充，會hit the wall，這是全馬的well know fact；2. 另外，疲勞感大約在2小時後kick in，一般人很少會在平時訓練達到這種狀態。在疲勞狀態下，肌肉會受損，痙攣；另外不容易保持正確跑姿，很容易受傷。跑全馬的人都知道，2小時後，比賽才真正開始。

總結一下，對半路出家的業餘選手來說，半馬是一種健康的耐力訓練；全馬是超越體能的意誌的考驗。

我建議你在嚐試全馬之前，至少long run能達到18-20邁。

最後，長跑一定要減輕體重，注意跑姿，以免受傷。如果你體重超重的話，更要循序漸進，慢慢減肥，慢慢增加距離。