不需要跑半馬。最多12英裏。10英裏也可。比如：

4.29：12英裏

4.30：1小時交叉訓練。

5.1：休息

5.2：3英裏

5.3：2英裏賽速跑

5.4：2英裏

5.5：休息

5.6：休息

5.7：啦啦啦滴噠！

 

所有跟帖： 

• 非常感謝小布的詳細指導！一定遵從！到時再向你匯報！ -runner21- ♀ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 21:50:35

• 可以靈活計劃。 -布蘭雅- ♀ (577 bytes) () 04/28/2022 postreply 21:57:42

• 我明天和周天都有提前安排的網球比賽。隻有周六比較靈活。 -runner21- ♀ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 22:01:42

• 嗯，你體格應該不錯。 -布蘭雅- ♀ (71 bytes) () 04/28/2022 postreply 22:03:19