不需要跑半馬。最多12英裏。10英裏也可。比如：

來源: 於 2022-04-28 21:43:15 [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次

4.29：12英裏

4.30：1小時交叉訓練。

5.1：休息

5.2：3英裏

5.3：2英裏賽速跑

5.4：2英裏

5.5：休息

5.6：休息

5.7：啦啦啦滴噠！