昨天沒忍住，出去跑了2.9公裏

別看這小小一段距離，我可是鼓足勇氣。

之前曾嚐試跑步，每次跑完後腰疼休息一個月，真是得不償失。

昨天跑完，腰倒不疼，因為速度極慢，6公裏多一點，9分鍾一公裏，想著開始還是慢一點。跑完很舒服，也做了拉伸。但是今天早上，右大腿後部的肌肉就覺得拉伸的疼，有點僵硬。

自己感覺，又要開始不斷地放鬆。貌似，我跑步的過程沒啥太多問題，就是跑完後，要照顧的部分真的很多。估計下一次跑步至少要等一周了。

所有跟帖： 

• One step a time, step by step, good job:)) -coach1960- ♂ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 14:17:37

• 教練，這大腿後部拉伸放鬆，對我好像特別難 -sansemao- ♀ (77 bytes) () 04/28/2022 postreply 14:19:42

• 用foam roll 多滾一滾，肌肉類型不同，恢複時間也不一樣。正反兩麵力量要平衡二頭肌VS四頭肌 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 14:26:38

• 隻能如此。我還是老老實實在家做abs和cardio吧。 -sansemao- ♀ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 16:22:04

• 一上來就跑2.9公裏其實蠻多了。我剛開始跑步時候小區一個block都跑不下來。。。 -落花飄零- ♀ (128 bytes) () 04/28/2022 postreply 14:19:35

• 我其他地方不是酸痛，就是拉扯三叉神經或者坐骨神經那條肌肉特別緊 -sansemao- ♀ (203 bytes) () 04/28/2022 postreply 14:21:13

• 還是傷沒有好利索，股二頭肌保護性收縮，慢慢來 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 14:31:03

• 教練，你覺得這傷是腰還是hip? -GoGym- ♀ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 14:51:48

• 這個我現在判斷不出來 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 14:55:25

• 正常。平時沒用的肌肉，一下子重複用一個小時，第二天，第三天，。。。肯定會ton -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 15:04:54

• 你試試跑走結合，比如跑300m，快速走100m，重複直到完成你想跑的距離。看看肌肉緊張會不會沒那麽嚴重。 -愛自由- ♀ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 15:10:16

• 我最後一公裏就是走來著。其實速度已經慢得像走一樣。 -sansemao- ♀ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 16:22:52

• 多給老公跪長一點就好了，不信你試試，哈哈哈 -USATiger- ♂ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 15:40:00

• 你覺得跪姿能解決問題？我等會試試。老實說，隻有跑步才有這個問題。 -sansemao- ♀ (38 bytes) () 04/28/2022 postreply 16:23:41

• 我算個小專家，你花10分鍾warm up 再加五分鍾放鬆，回家再聽老公的話，一般年輕人不如道，我倆老關係的，包好，哈哈哈 -USATiger- ♂ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 17:26:00

• 你回米國這麽久了，為什麽還用新加坡單位製呢？ 昨天讀愛自由的帖，我腦子飛快地不斷運算。 1.609344。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 15:44:04

• 我一直用公製，無論在哪裏。哈哈哈 -sansemao- ♀ (251 bytes) () 04/28/2022 postreply 16:21:05

• 還有400m, 800m. 50K, 100K. -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 16:30:28

• 我看公裏製的pace就算不清楚這是多快 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 16:51:43

• 腰，梨狀肌，坐骨神經輪流疼。平時多做hip stretch和lower back的訓練。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 16:08:29

• 我去查一下。 -sansemao- ♀ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 16:24:11

• 如果跑步太痛苦，快走也可以的 -清水勝濃茶- ♀ (78 bytes) () 04/28/2022 postreply 16:37:11

• 不知你跑步前有沒有做準備活動，跑完後也一定要做放鬆的動作？ -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 16:38:32

• 幾年前，一次心血來潮去跑步，步子邁大了，速度也快，沒什麽跑步知識。還沒跑完，腳，腿痛得厲害，幾乎不能走路。腰，梨狀肌， -3好吃- ♀ (1312 bytes) () 04/28/2022 postreply 19:22:51

• 2.9公裏還是6公裏多？差了很多。 -羽絨服- ♂ (550 bytes) () 04/28/2022 postreply 20:17:08