我在GYM現在的 routines

1. Chest press

2. Leg extension

3.  Shoulder press

4.  Leg curl

5.  Row

6.  Arm curl

7.  Leg press

8.  Hanging leg raise

9. Straight arm pull down 

1,3, 6, 9 直接練肩，臂;  2,  4，8 肩，臂 synergist. （ 以前的routines 也類似，多兩個 ab 的）。 這種年複一年20多年 （我的第一套 器材在 k-mart 買的）， 肩臂的肌肉練得最多， 效果也最明顯。 做30 個 pull ups 不算牛，很正常。

 

 

 

所有跟帖： 

• 這一套下來, 大概多長時間？ -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 06/14/2024 postreply 11:34:00

• 1 個小時左右。 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/14/2024 postreply 11:39:19

• 是我猜想用時的一半 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 06/14/2024 postreply 11:52:58

• 看搭配： arm， leg, 刻意錯開，sets 之間不用 休息太多時間 -LexusOnly- ♂ (129 bytes) () 06/14/2024 postreply 12:18:14

• 能做30個還做3組？你該上動圖或視頻。否則無圖無真相！ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 06/14/2024 postreply 11:44:49

• 每項 4X10 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/14/2024 postreply 11:51:49

• 是說引體向上。你說你做4x30 -旺One旺- ♂ (191 bytes) () 06/14/2024 postreply 12:06:48

• 令人印象深刻的是, 他從未提到他有教練. -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 06/14/2024 postreply 12:12:00

• 你看listed， 基本是主要肌肉群。 專門core 的沒有，以前有做 deadlift , 怕損傷膝蓋，早就不做了。 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/14/2024 postreply 12:16:01

• 給大家秀秀肌肉？ -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 06/14/2024 postreply 16:56:40

• 看李醫生的肌肉，他的腹部肌肉比我多。 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/14/2024 postreply 19:25:36

• 引體向上疫情期間是 4X30， 剛剛在GYM 隻做了 1X30 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/14/2024 postreply 12:13:14

• 在美東? 這個時間段泡GYM的屬於有錢有閑人呀 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 06/14/2024 postreply 12:25:44

• lunch hour 的前後。 不過上班本來就輕鬆。 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/14/2024 postreply 12:35:42

• 讚！ -芳草自斜陽- ♂ (0 bytes) () 06/14/2024 postreply 22:20:49

• 效率很高。 -weed123- ♀ (111 bytes) () 06/14/2024 postreply 11:55:00

• 把會重複練到同一肌肉群的 項目隔開，可以減少休息的時間。 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/14/2024 postreply 12:38:22

• 練得真全麵，強度不小。我現在項目少，中間休息長，年歲大了感覺恢複慢了。 -L94607- ♂ (84 bytes) () 06/14/2024 postreply 14:11:29