100個俯臥撐挑戰：第3天第1練，195個

早上起來就覺得肌肉有些酸痛，特別是胸大肌的根部，大圓肌，小圓肌都出現了酸痛。 按摩了30分鍾才開始訓練。數據如下：

 

6/9/2024

AM

40

35

25

25

30

40

195

相比於昨天覺得還是有進步的，可能是因為每個set安排的比較合理。每個set之間休息了90秒，最後一個set休息了180秒。

請問我這水平和訓練量需要每周休息一天嗎？我看好多做俯臥撐的訓練都是不休息的。

 

 

所有跟帖： 

• 你已經超出運壇的極限啦！ -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 06/09/2024 postreply 07:07:01

• 沒有這麽強吧。一天400個也是第一次練 -Andy2018- ♂ (0 bytes) () 06/09/2024 postreply 10:24:01

• 因人而異. 我通常會連續休息三天上肢受訓肌肉群. 走路除外. 我每天2萬步以上, 不需要休息. -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 06/09/2024 postreply 07:19:55

• 連續休息3天太多了吧。我準備明天早上休息，晚上測試一下能做多少個。 -Andy2018- ♂ (102 bytes) () 06/09/2024 postreply 07:56:33

• 我走路按天計算. 哈哈, 效率很低. -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 06/09/2024 postreply 07:58:00

• 隔天一次。 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/09/2024 postreply 07:33:06

• 我娃練遊泳的，一星期隻休息一天。每天2小時+的訓練量 -Andy2018- ♂ (124 bytes) () 06/09/2024 postreply 08:00:17

• 1. 遊泳訓練的確比其他運動訓練時間都長，用重訓比不合理；2. 你不要和按照運動員標準訓練的年輕人比。 -Multi-Sports- ♀ (282 bytes) () 06/09/2024 postreply 08:41:40

• 我看了一些文章，那些專家都推薦一周3次到4次的訓練。 -Andy2018- ♂ (493 bytes) () 06/09/2024 postreply 09:28:22

• 遊泳可以天天遊， 基本是耐力。 strength 同一部位不能太頻繁，每周最多4 次 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/09/2024 postreply 09:10:20

• 俯臥撐練到後麵也是練耐力。我看到有人做700個俯臥撐，做了一個小時。每個動作都很慢 -Andy2018- ♂ (251 bytes) () 06/09/2024 postreply 09:41:50

• 手工讚 -thom30- ♀ (0 bytes) () 06/09/2024 postreply 07:33:28

• 謝謝 -Andy2018- ♂ (0 bytes) () 06/09/2024 postreply 08:00:55

• 100個俯臥撐挑戰：第3天第2練，200個 -Andy2018- ♂ (16343 bytes) () 06/09/2024 postreply 19:54:39

• 讚毅力。但達到做100個俯臥撐這一目標的目的是什麽？用這些時間和精力進行點別的鍛煉效果會不會更好？ -weed123- ♀ (193 bytes) () 06/09/2024 postreply 20:00:39

• 目的就是完成心願：一直想做而沒做到的事情。 -Andy2018- ♂ (308 bytes) () 06/09/2024 postreply 20:19:18

• 嗬嗬，原來是高手 -weed123- ♀ (0 bytes) () 06/09/2024 postreply 20:55:16