壇裏遊泳大拿比較多，來談談自由泳的換氣

不是我談，是大家談。我就拋個磚。。。

我遊泳是屬於野路子，從來沒有正式的訓練，全憑小時候在河溝裏狗刨的基礎。好在比較喜歡瞎琢磨，自己折騰。我自由泳最大問題是，換氣不足遊不長，頂多在25碼的池子一個來回就得停下來喘氣。換氣方式是，每劃水3次換一次氣，兩邊輪換。看過不少自由泳換氣的視頻，有說可以兩劃一換，也可以一劃一換。兩劃一換就要都在一邊換氣，一劃一換有點太頻繁腦袋轉來轉去像撥浪鼓，也不必要這麽頻。4劃一換憋氣時間就太長了撐不住。3劃一換兩邊輪流對我似乎更自然一些，還有個原因是，N年前我剛剛重新開始遊泳的時候，看到一個浪裏白條，就是這個模式。那泳姿太帥了豔羨不已，我也跟著照葫蘆畫瓢一直在練。問題是我隻學到了瓢把兒，換氣效率差遊不長。前段時間看到一個教練說，要想遊的快就要先遊慢點體會動作。我就故意放慢點遊，體會了幾個星期沒有任何長進。

周五晚上健身後又去遊，先遊了幾圈蛙泳，再來自由泳。一個肩膀在前伸的時候感覺有點疼，所以在最後兩圈我幹脆豁出去了，把劃水頻率提高。於是乎嘩啦嘩啦嘩啦遊的是相當的快。當時是想多使點勁把肩膀甩開了，沒想到一圈遊完，明顯感覺喘氣正常多了不像之前那樣憋氣，隻是心跳加快了不少。在想，我這種情況是不是就應該遊快，把劃水頻率提高，同時換氣頻率也會提高。如果不感到憋氣，下麵隻要練耐力就應該可以了吧?

大拿們說說看，我是不是無意中解鎖了自由泳換氣的問題?

 

 

所有跟帖： 

• 不是我談，是大家談。我就看一看。。。反正我自由泳換氣一直還沒解鎖。。。 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 10:02:37

• 來，一起解 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 10:40:36

• 你經常唱歌，肺活量大，不用換氣，一口氣從這頭遊到另外一頭 -我痛恨跑步機- ♂ (167 bytes) () 05/27/2024 postreply 14:13:25

• 哈哈哈，25米還可以拚命試一試～～ -唐歌- ♀ (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 14:55:53

• 嗯，遊著遊著就自由了 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 10:16:25

• 目前，感覺我還在瞎撲騰的階段 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 10:59:22

• 自由泳劃頻是很有講究的，你估計不帶表，帶個表看一下自己的劃頻，否則很難評論 -落花飄零- ♀ (672 bytes) () 05/27/2024 postreply 10:17:22

• +1要是真的很在意就找個教練。換氣不好是因為姿勢，換氣時要整個身子都跟著轉，想著耳朵貼在胳膊上，眼睛能看到ceiling -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 10:32:39

• 好，下次我體會體會耳朵貼在胳膊上，眼睛能看到ceiling -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 10:41:48

• 眼睛看側麵，當然看房頂更保險不會灌水，但是過了些 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 13:41:07

• 嗯嗯，躺在自己身體的側邊的骨頭上就可以隨便呼吸了，遊快遊慢都行 -gladys- ♂ (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 11:07:38

• 誰說我不愛聽？^_^ 我不求next level, 隻要能遊起來順暢點別那麽憋的慌就行。 -旺One旺- ♂ (66 bytes) () 05/27/2024 postreply 10:39:34

• 這個聽上去很簡單，但是要求是很高的啊，就像跑步的人說怎樣才能跑的不累 -落花飄零- ♀ (99 bytes) () 05/27/2024 postreply 10:46:27

• 看樣子是心急吃不了熱豆腐。我可能得積累些遊量 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 10:54:53

• 對，偶爾一次沒用的。 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 11:28:57

• 你想幹啥，準備加入落花的打鐵隊伍嗎？ -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 10:47:00

• 隻是想換換口味。落花不說了嘛，最終大家都要遊泳池裏見。我就先練練看 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 10:57:15

• 我可不敢和落花在遊泳池相見，怕她把我摁在水底下猛打 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 14:12:03

• 哈哈，想起了一句成語。。 -小二哥李白- ♂ (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 11:32:04

• 浪李白瓢？ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 11:42:14

• 池淺。。 -小二哥李白- ♂ (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 12:35:25

• 我是一劃一換, 另外打腿不要太拚命。所以和走路一樣，連續遊個一千米也不累。但如果衝刺遊25米就會很累。和跑步一樣。 -drinkplay- ♂ (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 11:36:14

• 對，一千米不換肩是我追求的目標 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 11:44:52

• 沒有一劃一吸吧，那還怎麽往前走啊 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 13:42:34

• 我也是野路子出身，三劃一換，我感覺首先你得把氣在水下吐幹淨，出水麵的時候全是在吸氣，二是要側身不能光側頭，這樣時間能稍微 -小眼睛精靈- ♀ (165 bytes) () 05/27/2024 postreply 11:51:43

• 你說的幾點我也注意可能沒做到位，看來還是要多練多遊 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 12:02:29

• 精靈的說法最接近我的經驗跟理解， 水下要吐幹淨氣， 水上深吸氣， 轉身非轉體， 注意全程不抬頭。 -順時而行隨心則安- ♀ (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 12:36:13

• 轉身非轉頭, 不是轉身非轉體。typing error。 Lol -順時而行隨心則安- ♀ (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 12:55:00

• 一語中的。 我覺得遊泳如練字，取法其上，反得其中。取法其中，反得其下。練字臨頂尖書法家，遊泳姿勢學頂尖高手。 -湖西- ♂ (353 bytes) () 05/27/2024 postreply 13:00:29

• 嗬嗬，關鍵在於你的肺活量。肺活量小你就必須頻繁換氣。畢竟自由泳運動量大，需要大量氧氣支持肌肉消耗。 -吃素的狼- ♀ (197 bytes) () 05/27/2024 postreply 11:55:36

• 肺活量一直不低。你說的對，動作協調性是關鍵 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 12:04:15

• 對業餘的，不覺得和肺活量有太大的關係，隻要該吐氣時吐了，該吸氣時吸了，不要憋氣，就成 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 13:59:19

• 換氣的時候, 不光要轉脖子, 頭還要有向前的衝力和速度, 很難描述 -V3041- ♂ (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 11:59:49

• 頭連著脖子，怎麽往前衝啊？ -旺One旺- ♂ (20 bytes) () 05/27/2024 postreply 12:11:23

• 水下手推水時吸氣， 不轉脖子轉身， 注意全程不抬頭， 頭就有前衝（前方手有前滑的感覺）。水感形成後就有了 -順時而行隨心則安- ♀ (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 12:49:25

• 明白了，謝謝！ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 13:42:52

• 哈哈哈哈 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 14:58:14

• 不是 kidding。時間長了就會這樣： -布蘭雅- ♀ (153 bytes) () 05/28/2024 postreply 09:49:31

• 無意解鎖！牛掰啊。對，pace找到後，怎麽遊都不喘 -thom30- ♀ (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 12:11:27

• 換氣不是轉脖子，而是身體的rotation. 我隻會向右轉，向左轉試過幾次完全不行。 -drinkplay- ♂ (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 12:20:06

• 我也是隻能右轉換氣才能不打亂節奏 -thom30- ♀ (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 12:24:20

• 我和你差不多... -iamdavid2005- ♂ (1022 bytes) () 05/27/2024 postreply 12:25:01

• 建議你去參加遊泳課 -lookatme..- ♂ (284 bytes) () 05/27/2024 postreply 12:30:07

• 你最後是劃水幾次換一次氣？聽起來沒有什麽gliding，就是劈裏啪啦一通劃拉lol 速度是快了，但未必能持久 -better.life- ♀ (137 bytes) () 05/27/2024 postreply 12:46:14

• 就是水感沒形成 -順時而行隨心則安- ♀ (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 12:50:34

• 還是3劃1換。隻是頻率快了，換氣也頻繁了，好像就不覺的憋了。不牽須得說，我力量還行，感覺是沒協調好。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 13:45:57

• 我也有過這樣的經曆。 不過最終你還是要換成 兩劃一吸，單側換氣，踢兩次腿 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 13:52:36

• 錄個視頻吧！ 學遊泳一言難盡，而且遊泳的水很深，永無止境。 我最近看到的大學隊，高中隊每次都做那些基礎訓練 -Waterchase- ♀ (884 bytes) () 05/27/2024 postreply 13:19:00

• 讚不停摸索不停學習，你遊的真快 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 13:25:15

• 感覺一天不如一天 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 13:34:26

• 給自己錄象是最好的自我打擊，和自己想象的相去甚遠，哈哈 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 13:30:27

• 太對了，看網上的視頻，再看自己的，慘不忍睹。那個半鏡換氣，我覺得可以了，可一看還是倆都冒出來… 還有蝶… 唉 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 13:37:08

• 有一次和女兒一起去給她showoff我的自由泳，她說you look like you are drowning. -drinkplay- ♂ (91 bytes) () 05/27/2024 postreply 13:37:58

• 哈哈哈，show off -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 13:47:05

• 實話實說 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 15:25:19

• 你是大拿，錯不了。咱知恥而後泳，再多練練看 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 13:51:36

• 我自由泳習慣三劃一吸，六次腿，正在改成二次腿，單側換氣 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 13:55:33

• 改成二次腿會不會身子下沉？ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 14:07:59

• 怎麽會，有節奏的，配合劃手 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 14:16:03

• 腿下沉還是抬頭引起的 -順時而行隨心則安- ♀ (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 15:31:28

• 大拿，文學城上我知道有一個，家壇的美牙醫，她自由泳1000米18分，見過她的泳姿： 換氣時的照片，不是一個級別的 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 17:01:43

• 換氣照片可以分享一下？ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 17:06:35

• 我哪裏有，你去家壇打聽打聽 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 05/28/2024 postreply 05:31:43

• 我覺得咱們應該談遊1000米以上的時候，50米的配速是多少，這個才能體現你的平均水平，而不是衝刺速度。 -然後呢- ♀ (0 bytes) () 05/29/2024 postreply 16:03:56

• 還是找教練吧。報中級班。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 17:06:28

• 要有美女教練可以考慮。不過中級班是不是起點有點高？咱可是野路子 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 17:37:34

• 在大學泳池更衣室打招呼，一個年輕女孩說她是學校的教練，我問她教不教我這樣的遊泳課， 她說 -Waterchase- ♀ (102 bytes) () 05/28/2024 postreply 05:39:03

• 花班說的對，找個私教，兩次課也許就能讓你速度或遊程加倍。當然每次課完要自己多練多體會 -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 20:49:41

• 你這是要把自己遊成遊泳肩的節奏。問題太多了，我都不知道從何說起。 -然後呢- ♀ (0 bytes) () 05/29/2024 postreply 16:09:21

• 我是被這樣教的：換氣時不是看天，而是看自己抬起胳膊那邊的肩頭，有點向後看的意思。另一隻在水下的胳膊要用力劃水，這樣才會 -BeagleDog- ♀ (108 bytes) () 06/02/2024 postreply 18:36:22