完整的Interval 初階練習 200*6,300*4（BQ計劃 24周）

BQ一般的專業訓練計劃在12～20周，全麵的四周要怎麽用。

力量訓練和熟悉訓練的每一種跑法。

今早完整的Interval 初階練習 200*6, 300*4 每一組休息200

 

因為之前有幾周的準備，現在起跑都會控速，分配體能，不會一開始就拚命跑

這是第一組200*6組，每組中間慢跑調整200m

這是第二組 300*4，每一組中間慢跑調整200m，

跑得死去活來畫麵也不好看。未來要把畫麵跑勻稱

 

受益於前期的步頻訓練，腿不酸腰不疼，不過步幅也沒提起來

 

各位的間歇跑怎麽練習的

所有跟帖： 

• Interval不需要看pace，而是要看心率，跑出小鋸齒 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 08:16:34

• 她最大心率很高，還有潛力可挖？感覺她好年輕。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 08:22:21

• 還不怎麽會看心率 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 08:28:01

• 我倒是覺得心率有點太高，fitness還有待提高 -落花飄零- ♀ (215 bytes) () 05/01/2024 postreply 08:36:40

• 這要花些功夫呢 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 08:54:03

• 這是老子前年的！那時候老子還沒有專攻bq -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 08:57:58

• 你打的鐵不算了？ -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 08:59:03

• 一般我不看最大心率，個別高一下，不太有參考價值。 -羽絨服- ♂ (216 bytes) () 05/01/2024 postreply 09:40:00

• 為啥我跑個心率140+ 就累死累活了？不知道160怎麽到的？ -Multi-Sports- ♀ (194 bytes) () 05/01/2024 postreply 13:10:49

• 我都是140起，心率，真挺迷糊 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 18:06:27

• 多練，多跑 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 21:06:39

• 心率跑要怎麽解，怎麽跑 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 08:24:56

• 像花花一樣跑到胃嘔吐，麥克死lol -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 08:35:54

• 沒有嘔吐的interval都是耍流氓！！！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 08:42:11

• 根本不跑interval算啥？是不是連流氓都不如？ -我痛恨跑步機- ♂ (167 bytes) () 05/01/2024 postreply 09:24:18

• 大流氓，花花老鄉杜月笙的級別 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 09:29:51

• 按照你的訓練計劃，不同的run有心率zone的要求。前提是你的zones是準確測好的。像我這種憑感覺打醬油的就不專業。 -山水一程歌- ♀ (4433 bytes) () 05/01/2024 postreply 08:43:46

• 先不要強調步幅。避免over stride和受傷。沒貼你的laps?還是你沒有摁lap鍵？我跑intervals看lap -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 08:28:32

• 要想圖好看(沒啥用)，跑完原地休息。最大心率好厲害，力壓花花，直追愛美麗 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 08:28:35

• 我教練現在不讓我interval休息，要繼續高步頻小跑，我現在覺得這個是最難的，lol -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 08:41:19

• 對呀，我從來都是這麽“休息”的。我不習慣衝刺後徹底停下來，那樣重新啟動很痛苦。高速跑完，小跑很舒服。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 08:48:31

• 嗯嗯，還在適應中，我相信是有好處的，所以教練才讓我去做 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 08:49:39

• 如果馬拉鬆目標是3:50，200米的interval應該跑50秒，就是6:40的配速，300米應該跑1:16，就是6:48的配速 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 09:11:00

• 你得把cut off的時間算裏頭吧 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 09:17:34

• 10-15分鍾？ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 09:52:32

• 小布你不要嚇唬我，我這人膽兒小 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 11:23:46

• 我覺得現在可執行目標應該是完賽。哈哈 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 09:37:03

• 馬拉鬆目標 3：30 該跑什麽樣的 interval 呢？ -成功的虎- ♀ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 10:24:49

• 400米1:30，800米3:15，1000米4:03，1200米4:52，1邁6:31 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 10:42:09

• 謝謝。 隨便跑一個就可以嗎？ 還是得循序漸進每個都跑？ -成功的虎- ♀ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 11:31:31

• 我以前是從800米開始，逐漸遞增 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 11:49:00

• 400米隻在準備10K比賽的時候跑過 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 11:56:00