如果馬拉鬆目標是3:50，200米的interval應該跑50秒，就是6:40的配速，300米應該跑1:16，就是6:48的配速

所有跟帖： 

• 你得把cut off的時間算裏頭吧 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 09:17:34

• 10-15分鍾？ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 09:52:32

• 小布你不要嚇唬我，我這人膽兒小 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 11:23:46

• 我覺得現在可執行目標應該是完賽。哈哈 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 09:37:03

• 馬拉鬆目標 3：30 該跑什麽樣的 interval 呢？ -成功的虎- ♀ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 10:24:49

• 400米1:30，800米3:15，1000米4:03，1200米4:52，1邁6:31 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 10:42:09

• 謝謝。 隨便跑一個就可以嗎？ 還是得循序漸進每個都跑？ -成功的虎- ♀ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 11:31:31

• 我以前是從800米開始，逐漸遞增 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 11:49:00

• 400米隻在準備10K比賽的時候跑過 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 11:56:00