完整的Interval 初階練習 200*6,300*4（BQ計劃 24周）

BQ一般的專業訓練計劃在12～20周，全麵的四周要怎麽用。

力量訓練和熟悉訓練的每一種跑法。

今早完整的Interval 初階練習 200*6, 300*4 每一組休息200

 

因為之前有幾周的準備，現在起跑都會控速，分配體能，不會一開始就拚命跑

這是第一組200*6組，每組中間慢跑調整200m

這是第二組 300*4，每一組中間慢跑調整200m，

跑得死去活來畫麵也不好看。未來要把畫麵跑勻稱

 

受益於前期的步頻訓練，腿不酸腰不疼，不過步幅也沒提起來

 

各位的間歇跑怎麽練習的