布班，走在BQ的路上，怎樣做訓練計劃 (倒計時24周在即）

布班，今早我沒去Speed。 整整預熱了6個月，這周調整。下周開始正式進入備賽24周。緊張且興奮！

上周一和大高個兒對節奏，速度飆的比較快，跑得相當過癮。結果就是周三發現左側不曉得筋還是肌肉哪裏有點不對，輕微拐。

周日應景波馬，分兩次刷了個半馬。晨跑6邁，還好，但能看得出在拐。傍晚跑了7邁，其中3.5邁大坡，但跑得很慢，比較從容，跑完反而不疼了。不疼，但安全一點還想繼續觀察。這周以休息為主，也想留時間給自己做嚴密規劃。

 

首馬SD, 二馬 2020 LA馬，跑得非常悲壯。成績是4:45的樣子。當時如果路上沒耽擱采訪拍照什麽的，可以稍微提一些。

我BQ線3:50，安全點可能得奔3:40。完賽成績要提一小時，亞曆山大

 

目前已注冊或有意注冊衝BQ的比賽有三場

1、10/6/2024, Long beach Marathon（下周開始整24周）

2、11/16/2024 Big bear (待定)

3、3/16/2025 Los Angelas

要怎樣做準備呢？

所有跟帖： 

• 已經回了。 -布蘭雅- ♀ (1592 bytes) () 04/18/2024 postreply 07:20:34

• " 沒有跑量, 就不提速, 不跑長”. 謝謝你分享經驗！ -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 08:25:00

• 每人情況不同。我是回她的帖。原則是，建立了肌肉基礎再往上拔，逐步探高。別拔苗助長。那樣會受傷。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 08:38:01

• 您提煉的都是精華。對我來說，布班成為提升我運動認知的導師 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 10:25:53

• 哎呀呀。 -布蘭雅- ♀ (136 bytes) () 04/18/2024 postreply 10:34:50

• 每一種蜻蜓點水走過一遍，現在開始深入和加強。目測會有很多細節問題，自己也很期待 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 10:51:50

• 謝謝布班, 定心丸到手了!!! 現在一周35邁的樣子，最多一周40邁可以。有沒有達到BQ，要完成多少基本跑量的統計呢 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 10:08:37

• 35一般是夠的。有個AM50計劃，每周50，但很多人沒跑那麽多也BQ了。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 10:27:39

• 剛啟動遠大夢想，兩眼放光又瑟瑟發抖 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 10:53:15

• 布班已經說的很全麵了 -山水一程歌- ♀ (663 bytes) () 04/18/2024 postreply 08:44:55

• 周跑量目前35邁的樣子，斷斷續續跑了7年。去年10月末重啟後從3邁開始是認真學習和練習的， -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 10:16:24

• 你要的是全麵的訓練計劃嗎？找個教練或者用網上比較受歡迎的幾種比如Hanson’s。好像波馬網站上也有一個計劃 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 10:45:07

• 嗯嗯，都有的。以我之好學，還有個延伸性的問題是需要視野足夠開闊，又可以針對性的引導大方向 -尤其開心USA- ♀ (155 bytes) () 04/18/2024 postreply 10:57:35

• 24周的計劃？我跟過一次18周的計劃都快把我整瘋了，從此隻跟10-12周的計劃 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 11:52:00

• 另外，我是沒有勇氣嚐試大熊馬這樣的大下坡馬 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 11:56:00

• 跑步機大哥，咱們一起呼應著練習吧，盼您的腳傷早點痊愈 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 14:16:06

• 腳傷已經好了，謝謝！我今年沒有跑馬的計劃，不過可以和你呼應練習，隻是我現在的跑量很低 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 17:51:03